预防骨质疏松有三个阶段 补钙要从青少年做起

想要预防骨质疏松，应该从日常饮食、生活习惯等各方面做起。下面为大家介绍了预防骨质疏松的三个重要阶段，希望对大家有所帮助。

骨质疏松的三个阶段介绍

预防骨质疏松的第一个阶段：

应从儿童、青少年做起，如注意合理膳食营养，多食用含Ca、P高的食品，如鱼、虾、虾皮、海带、牛奶（250ml含 Ca300mg）、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、精杂粮、芝麻、瓜子、绿叶蔬菜等。尽量摆脱“危险因子”，坚持科学的生活方式，如坚持体育锻炼，多接受日光浴，不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料，少吃糖及食盐，动物蛋白也不宜过多，晚婚、少育，哺乳期不宜过长，尽可能保存体内钙质，丰富钙库，将骨峰值提高到最大值是预防生命后期骨质疏松症的最佳措施。加强骨质疏松的基础研究，对有遗传基因的高危人群，重点随访，早期防治。

预防骨质疏松的第二个阶段：

人到中年，尤其妇女绝经后，骨丢失量加速进行。此时期应每年进行一次骨密度检查，对快速骨量减少的人群，应及早采取防治对策。近年来欧美各国多数学者主张在妇女绝经后3年内即开始长期雌激素替代治疗，同时坚持长期预防性补钙，以安全、有效地预防骨质疏松。

预防骨质疏松的第三个阶段：

对退行性骨质疏松症患者应积极进行抑制骨吸收（雌激素、CT、Ca），促进骨形成（活性Vit D）的药物治疗，还应加强防摔、防碰、防绊、防颠等措施。对中老年骨折患者应积极手术，实行坚强内固定，早期活动，体疗、理疗心理、营养、补钙、止痛、促进骨生长、遏制骨丢失，提高免疫功能及整体素质等综合治疗。

喝茶也能预防骨质疏松

茶叶是我国的传统饮料。茶叶除了有生津止渴、增进食欲、有助于消化外，对于预防骨质疏松也有一定的帮助。

茶叶中含有大量的氟元素。氟是骨代谢不可缺少的元素之一。适量的氟化物有利于钙、磷等矿物质沉积于骨骼上，使骨骼具有一定的强度和硬度。如果体内氟元素含量过少，就会出现骨质疏松现象，骨骼变脆、变软，甚至出现病理骨折。

经常饮茶可以有效地补充体内氟的不足，防止或减慢骨质疏松的发生和发展。因此，老年人多饮茶对于预防骨质疏松有积极作用。根据研究，在世界各国50多种茶叶中，我国的乌龙茶和绿茶含氟量最高，预防骨质疏松的效果也最好。

除了氟元素外，茶叶中还含有大量的维生素类物质，如维生素A、B、C、D、E、K等。这些维生素类物质分为两大类。维生素B、C等可以溶解在水中。称为水溶性维生素；维生素A、D、E、K等只能溶解在脂质中，不溶解于水，称为脂溶性维生素。

泡茶时，由于与骨代谢有关系的维生素A、D不能溶解在水中，使茶水中维生素A、D含量很少。所以骨质疏松患者在饮茶的同时，仍然要注意补充维生素A、D。