锻炼可以轻松改善关节炎 关节炎最好吃这几样食物

关节炎是关节的慢性炎症。它的特点有疼痛、僵硬和肿胀等症状。研究发现通过锻炼可以改善这些症状。

锻炼可以轻松改善关节炎

改善关节炎症状的方法可能非常简单，你只需做些运动即可。一项新的研究发现，进行自主锻炼的关节炎患者的灵活性、疼痛感、能量水平和体力差等症状都得到了改善。采取了营养计划的病人的症状也得到了改善。

这一运动项目叫做“积极健康的第一步”，研究的作者指出，这可能比健身中心的运动课程或方法更为方便，因为病人可以在家中完成锻炼。计划第一步为这项研究中197关节炎患者提供了运动日志、安全信息和推荐的练习。研究中患者的平均年龄为56.3岁。病人按照自己的节奏进行锻炼。威尔科克斯博士和团队在研究一开始，以及研究进行12周和9个月后分别对患者进行一次评估。这个项目中的锻炼法是针对患者的心脏健康、平衡和灵活性。另一组204名关节炎患者则进行饮食计划，而不进行锻炼计划。

参加饮食计划组的成员在9个月内平均减掉了约2磅（约0.9千克），而参加锻炼计划的患者则保持自己的体重。虽然参加饮食计划的参与者减掉了更多的体重，而参加锻炼计划的患者则锻炼得更多。在这项研究进行到12周时，锻炼计划参与者每周锻炼时间达到了3.1小时。饮食计划组参与者每周运动时间仅为2.3小时。研究12周后两组参与者的疼痛感得到了缓解，并且他们的体能得到了改善。两组有参与者步行能力、灵活性、和能量水平均有所提高，而他们的疼痛感以及僵硬程度都降低了。在大多数情况下，两组参与者状况的改善可维持至少9个月。

关节炎是关节的慢性炎症。它特有的症状有疼痛、僵硬、肿胀等。威尔科特斯博士和团队指出，运动和健康的饮食都是简单的低成本的措施，可以改善关节炎患者的症状。病人应该咨询他们的医生，然后再开始一个新的饮食或锻炼计划。

关节炎最好吃这几样食物

1、大豆制品：豆腐和豆豉等大豆制品通常会被摆放在健康食品货架最显眼的位置上。它们富含大豆异黄酮、维生素E和钙， 除了能保护心血管外，其强健骨骼的作用也可以跟牛奶相媲美。不少亚洲人都有乳糖不耐症，因此，豆浆就当之无愧地成为了牛奶的最佳替代品。

2、甜椒：一个绿色甜椒所含的维生素C是人体每日所需量的两倍，而红色和黄色甜椒所含的维生素C更多。此外，甜椒也是维生素B6和叶酸的极好来源， 这些维生素可以有效缓解关节炎带来的疼痛。甜椒需要隔绝氧气、低温保存。可以把甜椒和其他水果放在搅拌机中一起搅拌做成果蔬汁，还可以和其他蔬菜搭配制成可口的沙拉。

3、香蕉：是含钾最丰富的水果，同时也是一种能治疗关节炎的食品。香蕉中不仅含有丰富的维生素B6、叶酸和维生素C，而且还容易消化，是人们饮食中可溶性膳食纤维的主要来源。香蕉容易过度成熟，因此把未成熟的香蕉放进避光的袋子中保存，可以延长它的保存期。另外，香蕉贮藏温度不能过低，因此不适合放在冰箱里。成熟的香蕉可以做成饮料：取一根香蕉，一个猕猴桃，一些桨果，加入适量的牛奶和冰块，放入搅拌机里搅拌几分钟，一杯营养丰富并能治疗关节炎的饮料就做好了。

4、虾：虾是最受欢迎的水产类食品，也是维生素D的主要饮食来源之一。90克虾能提供每日所需维生素D的30%，高于一杯牛奶的维生素D含量。另外，虾还含有欧咪伽―3脂肪酸、维生素C、铁和维生素B12等。虾容易腐败变质，因此一定要吃新鲜的。如果一次吃不了，应该尽快把鲜虾冷冻在冰箱中，这样可以保存6个月。

5、绿茶：这种温和的收敛性茶含有非常丰富的抗氧化剂――茶多酚，研究显示，绿茶可以有效缓解风湿性关节炎。在一项研究中，专家诱导小鼠罹患关节炎之后再进行治疗，结果显示，绿茶可以使关节疼痛的发生比例减少50%。冲绿茶时，时间过短，有益物质无法充分溶出；时间太长，茶则容易变苦。因此，用沸水冲泡3―5分钟最为适宜。一些科学家还指出，袋泡茶可能比普通茶效果更好，因为茶叶被磨碎后， 更有利于营养物质的溶出。