古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
肩周炎已经不仅仅只是中年人常发的一种骨科疾病,越来越多的青年人也备受着肩周炎的关爱与亲睐,与人体的日常习惯与生活环境密不可分,日积月累,使其逐渐加重形成病变。而耸耸肩,在我们中国文化中它的肢体语言表示“无所谓”、“随便”、“都可以”,可您还不知道耸耸肩也会治疗肩周炎,下面我们来一一介绍下。
什么原因诱发肩周炎
1、本病大多发生在40岁以上中老年人,软组织退行病变,对各种外力的承受能力减弱;
2、长期过度活动,姿势不良等所产生的慢性致伤力;
3、上肢外伤后肩部固定过久,肩周组织继发萎缩、粘连。
4、肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。
多耸耸肩 赶跑肩周炎
1、耸肩:先以中等速度稍用力做耸肩动作,左右交替进行,共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法,能收到缓解肩痛的良效。
2、拍打肩膀:先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打后背,接着用左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次。
3、甩臂:两臂高举过头顶,手心向外,自然向上甩,带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作,各做18次。
4、抻拉肩部:先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然后右手以同法向右侧抻拉肩膀,左右交替进行,共抻拉36次。
5、旋转肩膀:先以中等速度稍用力前后分别旋转18次,左右肩交替,各做18次。
6、悬垂锻炼:利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做,要循序渐进,量力而行。
7、单臂或双臂摇动:先做单摇臂,右手叉腰,左臂向前向后分别各摇18次,接着换右臂前后分别各摇18次。最后做双摇臂动作,双手合在一起双臂置于胸前,左右分开伸直,向前向后各摇18次。
8、头压手:仰卧在床上,两腿伸直,手掌伸到后脑下,掌心向上,用头紧紧压手心,哪边肩痛就压哪边,每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做,一般坚持一个月左右,肩痛消失,活动自如。
(责任编辑:张晓萌 )
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