认清骨质疏松的两大原因 有效预防骨质疏松的方法

骨质疏松症是一种多因素所致的慢性疾病，尤其多发于绝经后妇女以及老年男性。随着我国老年人口的增加，骨质疏松症发病率处于上升趋势，在我国乃至全球都是一个值得关注的健康问题。那么，如何尽早发现骨质疏松呢？

两大原因认清骨质疏松

一、固有因素

年龄是一个重要的固有因素。 65 岁以后由于骨吸收增多，容易发生年老引起的退化性骨丢失。雌激素可促进肠钙吸收， 抑制破骨细胞活性，所以，绝经引起的女性体内雌激素水平下降，也是发生绝经后骨质疏松的主要原因。骨质疏松还与人种和母系骨折家族史有关。

二、非固有因素

1、骨质疏松患病率不但与年龄、绝经等固有因素相关，还与一些非固有因素有关，如体重过低、不良的生活习惯等，也是骨质疏松在年轻人中患病率逐渐升高的重要原因。

2、重力和肌肉收缩可影响骨细胞的功能和代谢，所以，体重过轻或者太空失重时（如宇航员）均可发生骨质疏松。

3、不良的生活习惯如抽烟会降低肠钙吸收，引起性激素水平下降，造成骨丢失；而酗酒则可抑制骨形成，若发生肝损害亦会降低肠钙的吸收，罹患骨质疏松。肌肉活动缺乏会造成废用性骨量丢失，研究发现，卧床两周以上即观察到骨量下降，活动后可恢复。

4、摄入足够的钙是维持骨量的基础，也是预防骨质疏松的重要措施之一，特别是孕妇和哺乳期妇女，需要的钙更多，所以较普通人更易发生钙的缺乏，更易得骨质疏松。

5、过多摄入咖啡及碳酸饮料会增加钙丢失，也会引发骨质疏松症。维生素D 对肠钙吸有重要影响。光照可增加体内维生素D的含量，因此，长时间在室内使得光照缺乏也会产生骨质疏松。

此外，骨质疏松症还与部分疾病有关，比如原发性甲旁亢、库欣综合征、多发性骨髓瘤等。长期使用免疫抑制剂、糖皮质激素、肝素等抗凝剂或利尿剂等，都已证实与骨质疏松症的发病有关。

如何有效预防骨质疏松

1、持续补钙。50岁之前和50岁之后，人们每天分别需要摄入1000毫克和1200毫克的钙。其中至少一半应通过饮食补钙，另一半则需要通过营养补剂补充。罗伊森医生每日摄入600毫克钙，同时还补充维生素D3。优质富钙食物包括：脱脂奶制品（1杯牛奶或酸奶大约含钙300毫克）、羽衣甘蓝（煮熟后1杯含钙120毫克）、大豆（半杯中含钙113毫克）以及钙强化早餐麦片和橙汁（每份含钙量达到500毫克以上）。

2、补充维生素D3和维生素K。两位专家建议，每天应通过补剂摄入1000国际单位量的维生素D3。成人每天应通过复合维生素补剂摄入90微克维生素K。这两种维生素能够帮助钙质吸收和利用。重要提示：通过血检可测维生素D水平，健康标准为50~80纳克/毫升。

3、减掉腹部脂肪。男女腰围分别大于102厘米和89厘米，说明腹部存在多余内脏脂肪，骨髓脂肪也会相应增多。过量的脂肪会增加导致炎症的化合物的释放，进而导致骨质变脆。

4、远离高盐食物和碳酸饮料。加工食品、外卖和餐馆食物含盐量相对较高，会导致骨折危险增加4倍。两位专家每天会吃更多没有额外添加钠盐的新鲜、冰冻或罐装蔬菜，外加一小把坚果，以补充能够强健骨骼的钾。重要提示：每月喝1杯碳酸饮料就足以降低髋骨骨密度。原因是，其中的磷酸可导致骨骼中钙质流失，而健怡汽水或普通苏打水中的咖啡因也会阻止钙质吸收。