3个动作即可预防膝关节炎

别以为关节炎只是中老年人才会有的症状，当下喜爱“美丽冻人”的美眉们，也要给你们敲上一记警钟啦！

秋天很凉，冬日依然没有温暖。下面推荐三款实用动作，助您在动一动中远离关节炎：

一、半莲花站立

1、挺直腰背站立，双腿并拢，双手放在身体两侧，眼睛正视前方。

2、右腿向左弯曲，将右脚脚踝放到左大腿上，越高越好，右膝垂直指向地面。

3、右手从背后绕过，抓住右脚趾；左手向上伸展，垂直指向天空。

二、站立单腿抱膝

1、挺直腰背站立，双腿并拢，双手放在身体两侧。

2、吸气，屈右膝，右腿向上抬高，右脚脚尖绷直朝下，双手抬起右膝。

3、呼气，用力将右膝抬高，靠近胸部。保持此姿势10秒，然后慢慢放松，右腿回原位，换左腿继续练习。

三、幻椅

1、腰部挺直站立，双脚并拢，两臂向上举，在头顶上方合十。

2、调整呼吸，屈膝，身体慢慢向下放低，臀部向后坐，就像坐在椅子上，胸部尽量向后收。保持此姿势30秒，然后身体慢慢起立，放下双臂，恢复站立姿势，放松全身。

秋冬天膝关节炎病症加重，很重要的原因就是受寒。膝关节周围的末梢神经对温度和气压变化特别敏感，因此受凉以后，会导致周围的血液循环变差，局部毛细血管和组织发生了变化，大大加剧了对软骨的损害，导致其代谢能力减弱，免疫能力下降，加速磨损，这样时间长了就很有可能出现膝关节疼痛等问题。

1、注意保暖

当膝部的血循环较差时，易受风湿寒邪侵袭，伤及膝关节”。由于膝关节的位置比较表浅，皮下脂肪少，非常容易受到寒冷刺激的影响。如果还患有骨关节炎，那么会对寒冷的刺激将更加敏感。此时保暖就显得非常重要。

（1）白领女性少穿短裙丝袜，不要拒绝秋裤

如今的职场女性都爱穿职业装。翻领的上装，齐膝的裙子，穿上丝袜配上蹬蹬的高跟鞋，可谓一道美丽的风景线。如果没有特别需要，最好还是不要穿裙子，喜欢这样着装的职场女性，可以将齐膝的裙子变成大方、舒适的阔腿裤。

（2）冬日必备保暖的袜子和护膝

如果一定要穿裙子，也应该在膝关节多加一双保暖的袜子或护膝。而且最好每天关注天气变化，根据天气来穿衣服，能有效做好对膝关节的保暖。

在冬季老年人出门可以带上护膝、在关节周围贴上暖宝宝或穿上能帮助膝关节局部保暖的衣物。

2、坚持每天泡脚

俗话说“寒从脚底生”，泡脚也能帮助保护膝关节。临睡前可用热水泡脚10～15分钟（水要没过脚踝），将脚擦干后再在两只脚的脚掌心部位各摩擦60次。这样做起到舒筋、活血、通络的作用，可以帮助保护关节软骨，长期坚持脚浴对预防膝关节炎大有神益。