有助于骨质疏松恢复的食物 预防女性骨质疏松的饮食

骨质疏松症是以人体内骨量减少，骨的微观结构老化为特症，致使骨的脆性增加，易于发生骨折的一种全身性骨胳疾病。通俗地讲，骨头还是那么大，但内含骨质少了，就像朽木一样易发生折断。

目前我国骨质疏松患者超过9000万，而其中又以女性患者居多，很多患者直到病患折磨到影响到正常生活才想起医治，或者受朋友或者庸医的误导，往往错过了治疗的最好时机，导致过早的卧床不起甚至瘫痪。

那么哪些食物和中药有助于骨质疏松的恢复呢？常见的骨质疏松误区有哪些呢？

中医认为骨质疏松症的发生的根本原因是肾虚精亏，部分患者又与后天失养，如脾胃虚弱，气血生化不足，或恣食厚味，损伤脾胃，使脾胃运化失调有关。因此中医总体认为本病的症状表现在肢体、筋骨，但其病变部位却在肝肾脾胃。肝肾不足、脾胃亏虚为其本，外邪乘虚而入，痹阻经络。

有助于骨质疏松恢复的食物

云苓：味甘、淡、性平，入药具有利水渗湿、益脾和胃、宁心安神之功用

铁棍山药：含皂苷、粘液质、胆碱、山药碱、淀粉、糖蛋白、自由氨基酸、多酚氧化酶、维生素C、碘质、16种氨基酸，还有铁、铜、锌、锰、钙等多种微量元素。

生地：李时珍的评价是：“服之百日面如桃花，三年轻身不老。”

1、补钙能防治骨质疏松

钙是保持骨骼强壮的物质之一，但并非唯一。成年人每日所需钙仅600mg，正常人都能从饮食中获得，为何还会缺钙？抑制骨吸收和促进骨形成，重建骨骼代谢平衡，才是关键。犹如古代的一句谚语“皮之不存，毛将焉附”，也就是说代谢失衡后，钙将无处栖身。

2、食疗和运动是最好的治疗方式

良好的饮食和运动习惯，能一定程度上避免骨质疏松的发生，但是一旦症状已经发生，说明日常的饮食和运动已经无法避免骨质的流失；正确的作法是对症治疗，先提高自身骨密度，再从饮食和运动上预防；况且骨质疏松人群骨骼韧性下降，不当的运动易发脆性骨折，特别老年患者的髋部骨折，会导致长期卧床，死亡率甚高。

3、骨质疏松与年轻人无关

医学研究已经证明：无论男女，如果骨骼健康生长，骨骼最强健的时代发生在20-40岁。40岁开始，骨质逐渐变脆，患骨质疏松或发生骨质疏松性骨折的机率增大。

4、不能骨密度增加，只能其延缓流失

根据临床治疗所见：有相当一部分骨质疏松患者经合理治疗后，复查显示骨密度上升，说明治疗不仅使骨质流失停止，而且能够改善骨骼质量。治疗才是标本兼治的。

预防女性骨质疏松的饮食

1、女性特殊时期的骨质疏松症主要原因是缺钙及维生素D缺乏而引起，那么治疗方面就应该根据病因给予适当的用药。

每日给予蛋白质95克、钙1500毫克、铁28毫克、锌20毫克、硒50微克、碘200微克、维生素B1 2.1毫克、维生素B2 2.1毫克、维生素C 100毫克、维生素A 1.2毫克、维生素D10微克、尼克酸21毫克、维生素E12毫克。

对于某些骨质疏松严重的妇女，应在医生指导下，采用补充雌激素的方法治疗。因为雌激素能增加胃肠道对钙的吸收，减少尿钙的排出，可以预防骨质疏松症的发生，也可以对已有骨质疏松症患者，阻止骨质继续丢失。然而，雌激素的使用有一定禁忌征和副作用，不可自己随意的盲目使用。

2、在饮食方面还要进行适当的调剂，为满足孕期的需求以及乳母身体健康和泌乳营养素的需要，做到食物种类多样化，富含蛋白质和钙质。每天的膳食安排如下：

粮谷类450—500克，蛋类100—150克，豆制品50—100克，鱼、禽、肉类150—200克，牛奶220—440克，蔬菜500克，水果100—200克。

除了药物及食物以外，应尽量选用含钙食品，适当增加户外活动，多晒太阳。采取少食多餐的原则，一日可增至5餐，限制食盐的摄入量。治疗及时，饮食得当，一般在分娩8个月后，女性骨质疏松症均能得到很好的控制。