古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
对于已患肩周炎的患者来说,除了及时进行治疗外,采用自我锻炼方法对巩固疗效,促进康复、预防复发是颇有作用的。
下面是几种常用的自我锻炼方法,可选择之:
1、直立爬墙:面对墙直立,下肢自然分开,与肩同宽,两掌心贴墙,患者沿墙壁逐渐向上爬行,以手臂能伸直、有痛感能忍受为度。每次做爬墙动作20—30次。做爬墙动作时,身体不要向健侧转动,腹部不可向前方挺起。
2、交替拍肩:站立,两脚分开与肩同宽,一手向对侧肩部拍打,另一手向同侧背部后伸,然后交替,每次拍打30—40下。
3、背后助拉:取站位、坐位均可。双手在体后相握,掌心向外,用健侧的手牵拉患肢,一牵一松,逐渐提高,尽量让患肢的手能摸至肩胛骨下角为度,然后轻轻放下,如此可反复进行15次左右。做时宜保持身体的正直位。
4、手指摸头:姿势不限。患臂上抬,前臂内收弯曲或梳头状,反复做30下。争取以手指摸过头顶或颈后。
5、前后甩手:上身保持直立姿势,两脚分开与肩同宽,患者两上肢下垂,作前后甩臂动作。甩臂的幅度由小到大,并可逐渐加快频率。每次甩100下。
(责任编辑:詹远 )
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