不妨试下长跑 长跑可有效预防腰椎骨质增生

骨质增生是指在骨关节或脊椎所生成的骨性赘生物，即通常所说的骨刺。多出现在活动度最大、负重最重的第4、5腰椎及第1能椎等部位。其形成原因多与老年骨关节退行性改变有关。腰椎增生临床表现为晨起腰部僵硬，稍加活动后疼痛可缓解，但过多活动又加重，坐位及卧位时症状缓解或消失，有时伴有下肢麻木，可发生于一侧或两侧。那么，该如何预防腰椎骨质增？

骨质增生的主要病因与关节软骨的退行性病变有关，腰椎的骨质增生是因为中年以后， 随着年龄的增大，机体各组织细胞的生理功能也逐渐衰退老化，退化的椎间盘逐渐失去水份，椎间隙变窄，纤维环松弛向周边膨出，椎体不稳，纤维环在椎体边缘外发生撕裂，导致髓核之突出，将后纵韧带的骨膜顶起，其下面产生新骨，形成骨刺或骨质增生。

也有人认为椎间盘退变萎缩后，椎体向前倾斜，椎体前缘在中线为前纵韧带所阻，两侧骨膜掀起，骨膜下形成新骨。另外，局部的受压因素也是引起腰椎骨质增生的主要因素，腰椎椎体边缘受压较重，故此处骨质增生的发生也较常见。

骨质增生在临床上常出现腰椎及腰部软组织酸痛、胀痛、僵硬与疲乏感，甚至弯腰受限。如邻近的神经根受压，可引起相应的症状，出现局部疼痛、发僵、后根神经痛、麻木等。如压迫坐骨神经可引起坐骨神经炎，出现患肢剧烈麻痛、灼痛、抽痛、串痛、向整个下肢放射。

长跑可预防腰椎骨质增生

1、夏季长跑的注意事项

在炎热的季节，长跑前也要喝一定量的水，由于天气的原因，所以对水分的需要量会更大，而且在长跑结束后，最好不要用凉水冲洗，或凉毛巾冷敷，以防受冷刺激着凉，不然对腰椎骨质增生的患者很不利。

2、冬季长跑的注意事项

在寒冷的季节，长跑时一定要注意做好保暖工作。外出晨跑时穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，出门前最好喝一杯白开水，既可补充水分，又可降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。

出门后也不要马上就跑，最好做一些准备工作，分别转动左右脚踝，活动膝关节。最好深吸一口气，调整一下心理情绪，然后就可以起跑了。

跑完之后也不要马上休息，可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两只腿交替前后左右自然摆动。用手轻轻拍打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

腰椎骨质增生患者日常的保健工作

1、腰椎骨质增生患者应避免久坐，特别禁忌长时间打麻将。

2、长期伏案工作者，每工作1h要适当地活动腰背部。

3、要预防外伤，在改变体位时动作要慢。

4、腰椎骨质增生可适当地进行锻炼，少量多次，动作要缓慢。

5、避免弯腰搬运重物，适当减轻劳动强度，注意劳动姿势。

6、睡硬板床休息，可减轻疼痛。

7、注意腰部臀部保暖，防止受凉，尽量避免感冒。睡前坚持用热水浸脚至发红。

8、不宜食寒性食物，宜多吃核桃肉、构相等补肾食品。要戒烟，并要控制体重。