不良姿势引发下背痛 黄金6招扫下背痛阴霾

下背痛是一种症状，不是病，引发下背痛的原因很多，包括：腰扭伤、姿势不良所累积的肌肉酸痛、神经压迫、脊椎滑脱、骨骼退化、骨刺（退化性关节炎），或癌症转移等，这些都可能造成下背痛。常见的下背痛好发人群包括：开车族、办公室久坐人员，尤其是喜欢长时间赖坐在沙发上看电视或睡觉的。一般人常认为下背痛好发于年纪较大的人，其实这是错误的观念，20～40岁的青壮年也是高发人群。根据临床显示，大约超过80%的人，在一生中都曾有下背痛的经验。骨科专家教你黄金6招，帮助有此困扰的人一扫下背痛阴霾。

下背痛成因多 常因不良姿势引起

专家表示，下背痛引起的原因有很多，大致分成三大类：

1、脊柱四周的软组织病变引起的下背痛：主要是支配各种动作的肌肉引起的下背痛，这是引起下背痛的最主要原因，占所有直接原因的8成以上。

2、脊柱病变引起的下背痛：大约占10%，包括椎间盘突出症、脊椎退化性关节炎（俗称骨刺）、僵直性脊椎炎等。

3、其它：包括脊柱、脊髓等之肿瘤、月经异常、怀孕，腹腔内血管疾病及情绪问题等，其发生率则小于10%。

专家指出，下背痛大多是不良姿势维持太久，或使力不当所造成，导致支撑腰背部份的肌肉被过度使用而造成肌肉疲劳，并使这些肌肉的筋膜缩短，同时産生“激痛点”，若继续使用这些肌肉，并刺激到这些“激痛点”，就会感觉疼痛。

治疗下背痛 肌肉伸展有效

治疗下背痛有许多方法，若想治愈且无副作用的方法，肌肉伸展是有效的方法。专家利用所有会引发下背痛的每块肌肉，依据某些动作的目的、位置、方向及生理性，设计出以下3组6个动作，可伸展到支配下背部活动的每块肌肉，并达到止痛的目的。

【甩掉下背痛 黄金6招】：

第1招/前弯腰

两脚同宽，上半身前弯，双手自然垂下，持续1分钟。

第2招/后仰

两脚同宽，上半身往后仰，持续1分钟。

第3招/左侧弯

两脚同宽，右手举起，往左侧弯，左手插腰，持续1分钟。

第4招/右侧弯

两脚同宽，左手举起，往右侧弯，右手插腰，持续1分钟。

第5招/左转

两脚同宽，双脚不动，双手与上半身往左转，持续1分钟。

第6招/右转

两脚同宽，双脚不动，双手与上半身往右转，持续1分钟。