骨质疏松要怎么预防？ 盲目补钙并不可取

患有骨质疏松的患者总会心情急切，寻找各种方法治疗，同时尝过苦头的患者总会选择各种方式预防家人患病，其中，补钙是其中最热门的一种方式，但是患者不了解的是盲目补钙不可取，最重要的是怎么增加钙的吸收量，同时生活中患者也要注意其它方式治疗骨质疏松。

预防骨质疏松需多管齐下 盲目补钙不可取

预防骨质疏松需多管齐下，盲目补钙不可取，有些人认为骨质疏松即是“缺钙”，因此盲目补钙。要想降低骨质疏松症的患病风险，应在青少年时期打好基础，保证有一个高的峰值骨量以应对年龄增长后的骨量流失。中老年时期单纯大量补钙不仅不能治疗骨质疏松症，甚至可能引发其他并发症，对身体有害无益。

实际上，无论是男性还是女性，人到中年后都会发生与年龄相关的骨质流失，每年在0.5-1%左右，绝经早期的女性骨量的年流失率可以达到2-3%。统计显示，在我国，男性在20-30岁骨量达到峰值，女性则在30-40岁。此后骨质就开始流失，定期、适量的运动是永远不会过时的健康忠告。

怎么预防骨质疏松，增加钙的摄入量。

不管是哪个年龄阶段的人群都要注意钙的摄入量，要通过多吃含钙食物来补钙。牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子，多吃这些食物有利于增加钙的摄入。喝牛奶也很好的补充钙质，经常喝牛奶的人患骨质疏松的概率比那些没喝得人低得多。保持充足的蛋白质摄入量。蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维护有很大作用，人到中老年要保证满足机体的蛋白质营养需要，摄入充足的食物蛋白。鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物，应当合理搭配，保证供给。不吸烟和少饮酒的良好习惯。酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏，使得骨量降低而诱发骨质疏松。所以预防骨质疏松要戒酒戒烟，烟酒不仅会导致骨质疏松，烟酒危害大，对人全身的五脏六腑都要影响。多参加体育运动。坚持运动可增强骨质的强度和骨量。而且保持自己身体的灵活性，不要那么僵硬，能很大程度上防止骨质疏松的发生。平时要多晒晒太阳。日光中紫外线照射皮肤后可以引起体内一系列反应，形成活性维生素D，从而促进钙质吸收。

专家推荐，在日常生活中，做到以下几点也可轻松治疗骨质疏松。

骨质疏松症患者日常生活中注意

（1）富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食。

（2）注意适当户外活动，有助于骨健康的体育锻炼和康复治疗。

（3）避免嗜烟、酗酒和慎用影响骨代谢的药物等。

（4） 采取防止跌倒的各种措施：如注意是否有增加跌倒危险的疾病和药物，加强自身和环境的保护措施（包括各种关节保护器）等。