肩周炎不妨练练“仰泳” 背后拉毛巾舒服背

肩周炎虽然大多可以自愈，但病程一般较长，而且时间越长，受的罪越大。而事实上，如果能积极治疗，完全可以减轻病人的痛苦。除了使用药物治疗，理疗、推拿、针灸、拔火罐外，真正实用而且操作方便的是自我功能锻炼。

一入夏，不少中老年人为图凉快爱久坐石凳，甚至搭床夜宿在外；也有不少怕热的年轻人习惯在睡觉时整晚开着电扇和空调。殊不知，这就为肩周炎埋下了祸根。

肩周炎虽然大多可以自愈，但病程一般较长，而且时间越长，受的罪越大。而事实上，如果能积极治疗，完全可以减轻病人的痛苦。除了使用药物治疗，理疗、推拿、针灸、拔火罐外，真正实用而且操作方便的是自我功能锻炼。

“仰泳”法：两条胳膊像仰泳一样轮换向后划动（为保持平衡可倒退着走），每天1～2次。刚开始可能肩膀会比较痛，因此可将每次运动的时间控制在5～10分钟，之后再慢慢增加。

扒墙法：在墙上高处划上白横线，每天早晨在室外，面对墙壁，脚不动，腿伸直，双手十指向上扒。目标是扒到墙上画的白线，每天增高一点。开始扒时虽然很困难，但如能咬牙坚持下来，一定收益颇丰。要是能出身汗，感觉就更好了。

棒推法：找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。

垂手画圈法：双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。

温热法：每天在家用热毛巾，在患侧敷上20分钟，敷后疼痛就能减轻。如果疼痛非常厉害，可以热敷20分钟后，再冷敷20分钟，交替进行。

背后拉毛巾缓解肩背不适

大家在洗澡的时候会双手拿着毛巾搓后背，这种方法能缓解肩背部不适。我也是屡试不爽，具体动作是，左手在上、右手在下，在背后同时拉住一条毛巾，如搓背般地上下来回拉，做10次；然后换手再做。

在办公室时大家可以做这个动作，将双手的五指张开，抬至与肩持平，手掌朝外伸出呈“W”状，然后尽量让两肘在背后靠拢，使肩胛骨彼此接近。此动作共做10次。