古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
成天坐办公室或是长时间在电脑前一动不动的人容易患颈椎病,为预防该病的发生,为大家介绍一套简单易学的颈部操。每天清晨起床时做一次,可促进血液循环、提高新陈代谢,从而使颈部肌肉更为结实,关节更加灵活。
第1节:在床上仰卧,后脑勺用力下压枕头(枕头不能太软,也不能太高,10~15cm即可),然后翻身侧卧,额头用力下压枕头。呼吸要保持均匀。
第2节:俯卧,将头抬起并用力后仰,保持这一姿势15秒左右。接着分别以左侧位、右侧位和仰卧的姿势重复这一动作,颈部向身体两侧拉伸。
完成以上2节动作后,起床并坐在凳子上,两腿平放,双手自然下垂,继续完成以下动作。
第3节:脖子向前探,并努力使下巴靠近胸部,然后将头大幅度后仰,连续做2~6次。
第4节:肩关节连续由前至后做划圆动作,然后反方向由后至前做划圆动作,重复4~6次,注意速度不要太快。
第5节:从右到左旋转头部,然后反方向旋转,2~6次。
第6节:头向左偏并努力靠近左肩,再换方向,重复4~6次。
第7节:将右手侧向上举,超过头顶去摸左耳,再用左手以同样姿势去摸右耳,连续4次。
第8节:模仿自由泳动作,即手臂伸直,以肩关节为轴,大臂向前环绕6次,然后再向后环绕6次。
第9节:模仿蛙泳姿势,双手向身体前方伸出,交叉,脸正对手背,接着手朝两边伸展开去,最后于胸前合拢,重复6遍。
(责任编辑:蓝单 )
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