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五招教大家如何预防骨质增生

2013-03-29 13:55:27      家庭医生在线

  引起骨质增生的原因很多,其中最常见的原因是骨骼退行性改变引起的骨质增生。这种骨质增生与人体的衰老有关,是人体内生理变化的表现,从本质上讲是不能预防的。但是通过各种措施,人们又完全可使这种骨质增生的程度减轻,出现的时间延迟,症状相对减轻,从这个意义上讲,骨质增生又是可以预防的。

  一般,常见的预防骨质增生的方法有:

  1、补钙

  随着寿命的延长,人体成骨能力降低,破骨能力相对加剧,即骨吸收大于骨形成,特别是50岁以上的妇女和老年人,逐渐发生骨质疏松,血中甲状旁腺激素增加,降钙素含量也增加。这是常见的预防骨质增生的方法。

  2、 避免长期剧烈运动

  长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发骨质增生的基本原因之一。尤其对于持重关节(如膝关节、髋关节),过度的运动使关节面受力加大,磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉,造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均,从而导致骨质增生。

  3、适当进行体育锻炼

  避免长期剧烈的运动,并不是不活动,恰恰相反,适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。因为关节软骨的营养来自于关节液,而关节液只有靠“挤压”才能够进入软骨,促使软骨的新陈代谢。适当的运动,特别是关节的运动,可增加关节腔内的压力,有利于关节液向软骨的渗透,减轻关节软骨的退行性改变,从而减轻或预防骨质增生,尤其是关节软骨的增生和退行性改变。

  4、注意工作、学习时的姿势

  对于从事办公室和案头工作的人来讲,由于长时间低头,使腰部肌肉处于非正常的受力状态,容易造成腰部软组织的劳损和损伤。同时,人在屈颈低头时,腰椎椎体前缘相互靠近,产生组织的摩擦或碰撞,造成骨质增生。为了预防骨质增生,应注意工作时的姿势,保持胸部挺直,头部略向前倾。为了避免坐骨神经过于屈曲,可以适当将座椅调低,或将桌子适当垫高。

  5、避免坐骨神经损伤

  人的腰椎处于不断的运动中,因而损伤的机会也比较多。腰椎损伤后组织会出现血肿、韧带损伤、间盘损伤等病理过程,从而导致坐骨神经痛。为了防止骨质增生,人们在劳动、运动等剧烈活动前,要充分作好准备活动,使腰部的关节、韧带、肌肉充分放松,以防损伤。

  以上五种就是比较有效的预防骨质增生的方法,希望对大家有所帮助。特别是中老年人一定要注意预防骨质增生,以减少其带来的伤害。

(责任编辑:郭睿璇 )

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