古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
腰背疼痛是现代人常见的一种状态。除了很多老人患者以外,司机、一些长期伏案工作或长时间保持坐姿的人,都很容易腰背痛,甚至可能出现腰椎间盘突出的问题。那么腰椎间盘突出怎么办?腰背疼痛怎么办?
下面专家给读者介绍一个减轻腰背疼痛的动作。这个动作通过脊柱柔和有序的节节S形运动,强健背部肌肉和筋膜,开启命门穴,贯通督脉,能防治脖子发硬、肩背痛、肾虚、腰痛、脊柱僵硬等病变,强化内脏功能,健全神经系统功能。
动作做法: 或坐,或站,下肢不限,左掌在内,右掌在外,两掌虎口交叉,合掌于腹前,由下向上提到胸前,再由体前向外推出,同时,腰脊做S形的蠕动弹性伸缩,带动两掌前推,目视前方。随后两手再回收腹前,如此反复练习,一般10次为1组,做5—6组。要点:这个动作不难,很像猫伸懒腰,主要练习腰脊的S形蠕动伸展,要充分体现(如果站立则由脚而)每个脊柱关节以及由脊柱运动到手指的节节贯穿,手掌由平掌(掌心向下)最后变立掌,竖掌以掌根为力点推出。感觉背部舒服,发热为佳。
这个动作原来是太极拳“含胸”技术的练法,当对方强力猛推胸部时,可以含胸引化,让过攻击的力点错移,同时两臂在对方肘关节处接劲,随即在腰脊的蠕动下,可以将对方拿起,顺势再反推对方。▲
(北京体育大学武术学院副教授武冬)
(责任编辑:果果 )
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腰背疼痛是人们日常生活中经常遇到的一种病症, 得了腰椎间盘突出可能会出现腰背疼痛,假如患者常常都有钝痛、刺痛的感觉,那就一定要重视了。详细>>
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腰痛是生活中比较常见的一种腰部疾病,中医认为此疾病因外感、内伤或挫闪导致腰部气血运行不畅,或失于濡养,引起腰脊或脊旁部位疼痛为主要症状的……详细>>