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脂肪肝想要逆转离不开运动,掌握3个运动小技巧,让肝脏“瘦身”成功

2020-06-18 07:22:00      

脂肪肝是非常常见的肝脏疾病,很多人在体检的时候检查出脂肪肝都会非常的莫名其妙,不知自己是什么时候得上的。脂肪肝和身体肥胖、不良饮食习惯、生活习惯有关,早期的脂肪肝是能够逆转的,需要饮食控制和运动双管齐下。脂肪肝患者应该如何运动呢?接下来就让我们一起来了解一下。

脂肪肝患者应该如何运动呢?

1、选择运动方式

脂肪肝患者想要逆转脂肪肝,一定要坚持运动,而坚持运动的前提就是选择适合自己的,且自己有兴趣的运动方式。运动要采取有运动和氧运动相结合,有氧运动可以消耗内脏脂肪,改善脂肪代谢引起的异常状况。而无氧运动可以提高肌肉的含量,提高燃烧效率。在选择有氧运动的时候,可以选择慢跑、游泳等中低强度的有氧运动,要循序渐进,给自己的身体一个适应的过程。在进行无氧运动的时候,最好能够有专业的教练进行陪同和指导,这样运动效果才能够加倍。不管是有氧运动还是无氧运动,在开始前都要做好热身运动,避免在运动过程中受到伤害。

2、注意运动的时间

在进行有氧运动的时候,如果想要达到燃烧脂肪的目的,一定要坚持到30分钟以上,因为30分钟以前都是消耗糖分,30分钟以后才会消耗掉脂肪。但是运动的时间也不能过于长,不要超过一个小时,以免给关节带来负担。如果本身没有一点运动基础,跑步就要注意方式方法,可以选择走走停停的方式,当肺活量上来了以后在严格的遵守运动计划。

3、在合适的时间运动

运动最好能够选择合适的时间,达到事半功倍的效果。在饭前进行适当的运动,这样脂肪燃烧的效果会更好,但是不要过于激烈,以免出现低血糖的情况。一天中最适合运动的时间是早上7点左右和下午4点左右,这两个时间段脂肪燃烧效率比较高。另外在晚上吃完饭以后也可以进行一些运动,需要在吃完饭半小时到一个小时之后再进行。睡前就不要运动了,不然就会因为过于兴奋会导致睡失眠情况发生。

得了脂肪肝之后,一定要进行积极有效的控制,把握好最佳的逆转时间。以上便是脂肪肝患者运动需要注意的几个方面,做好这几个方面,脂肪肝逆转不是梦。

(责任编辑:卢欣敏 )

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