肝好的人都在做这7件事，快快学起来！

平时没好好养肝，容易引起相关的肝脏疾病比如脂肪肝、酒精肝、肝硬化和肝癌等。为了身体健康必须做好养肝工作，来维持正常的新陈代谢。

想要肝好应该怎么做？

1、戒掉吸烟喝酒坏习惯

酒精会在身体中代谢成乙醛，对肝细胞带来损伤，同时紊乱了脂肪代谢，加快脂肪的堆积，容易引起酒精性脂肪肝。香烟中含有的尼古丁、一氧化碳和焦油等，被吸入身体中会增加肝脏负担，破坏肝细胞修复。

2、控制体重

身体越肥胖患上脂肪肝的风险就会越高，因为脂肪容易在内脏和腰腹部堆积，从而影响了肝细胞的修复，所以要控制体重，避免让身体过度肥胖，多锻炼身体来加快脂肪的代谢，男性腰围控制在90厘米以下，女性腰围控制在85厘米以下。

3、保证充足睡眠

在凌晨是肝脏自我修复的黄金时间段，如果总是熬夜的话势必会影响其过程，从而导致各种疾病的产生，所以要保证有充足睡眠，睡觉前避免吃得过饱，也不能做重体力以及重脑力的劳动。学会调节好情绪，避免有太多的心理负担，积极乐观的面对一切。

4、保持低脂肪饮食

虽然脂肪肝是因为大量的脂肪堆积所引起的，但是身体不能缺乏脂肪，不然会影响肝脏的运转。饮食方面以低脂肪为主，以瘦肉类、鱼肉等来代替红肉，以植物油代替动物油。

5、适量吃高蛋白质食物

肝脏离不开蛋白质，补充足够的蛋白质，能帮助肝细胞的修复以及再生，尽量选择低热量，同时富含蛋白质丰富的食物，比如瘦肉类、鱼类、蛋类、豆类或者奶制品等。

6、适当的补充糖类

糖分能保护肝脏，糖类在肝脏里面能转化成糖原被储存起来，当身体需要能量供应的时候，就会从肝脏里面释放出来，从而转化成葡萄糖为体内提供能量。另外肝脏正常的运转也离不开糖分。

7、补充b族维生素和维生素a

B族维生素能够加快食物在体内的代谢，帮助修复肝脏功能，防止肝细胞发生变性及坏死，预防脂肪肝的产生。维生素a能抑制肿瘤的生长，增强了抵抗力和免疫力。

温馨提示

尽量不要吃一些发霉以及腌制的食物，因为里面会含有黄曲霉毒素以及亚硝酸盐，增加对肝细胞带来的毒害作用，多吃绿叶蔬菜和水果以及粗粮。