睡前1小时是黄金时间 做好6件事能让人长寿

睡眠不仅影响人集中精力和记忆力、人的情绪等，还会引发疾病，在睡眠之前做的事情，不但影响第二天的工作和生活，还会影响人的寿命。因此睡前做一些有益身心的事，不仅有利健康，还有利于工作。

1、睡前热水泡脚—防止中风

热水泡脚可加速脚部血液循环，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相 对减少，使人产生困倦感。这个原理有不少人了解了。很多人不知道的是睡前泡脚还能使人的脑部产生舒适轻松二代感觉，从而加快入睡。但是泡脚的水温不宜过高。

2、睡前刷牙—减少口腔疾病

刷牙的主要目的是去除牙斑。牙斑也叫牙菌斑，保持口腔的清洁。

大多数人都是闭口睡觉，在你睡眠的8个小时左右的时间整个口腔处于较为封闭的环境，在缺氧环境中，有害菌更容易滋生繁殖，加之食物残渣存留口中所需要的酵解时间是6~8个小时，刚好也和晚上睡觉的时间相吻合，这也给细菌繁殖创造了条件。所以睡前刷牙，可以让口腔保持清洁，减少口腔因为细菌感染导致的疾病。

3、睡前喝水—防止心梗

晚上睡觉时，血流速度减慢，如果血液黏稠度增高，极易形成血栓性疾病。饮用适量的温开水，能稀释血液，防止血栓发生。

4、睡前捏冀北—提高肺腑功能

成年人睡前捏脊背，可以调理脾胃，帮助睡眠。因为人的背部脊柱两旁有穴位，捏按可以达到平衡阴阳，扶正祛邪的作用。还能增强人体呼吸，循环，提高肺腑功能。长期坚持对健康有好处。

5、睡前做蹬腿运动—促进血液循环

保持平躺，先做勾脚动作，再伸直腿。就想蹬自行车一样。这样的动作有利于促进血液循环，缓解一天工作带来的疲劳。因为工作久坐回事腿部血液回到心脏，引起大脑供血不足。蹬腿运动可以让身体放松，促进血液循环。

6、睡前按足心—强腰固肾

用为涌泉穴就在人的脚底，经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气，起到强肾固腰的作用，还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血，从而解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。

家庭医生在线（www.familydoctor.com.cn）原创内容，未经授权不得转载，违者必究，内容合作请联系：020-37617238