急慢性肝炎患者的运动健身法

　　急性肝炎患者一般在患病6个月后才能完全恢复，而慢性肝炎则需要更长的时间，这时进行一些轻微的运动，有助于身体恢复健康。

　　1、足趾屈伸锻炼。

　　仰卧，两腿伸直。 足趾用力弯曲，足背绷直，足弓内收， 五趾并拢，然后足趾松开，伸展。两足交替重复10-20次。

　　2、足踝绕环锻炼。

　　姿势同上，足跟固定，踝部放松。以右踝关节为轴，先顺时针方向转动，然后逆时针方向转动。 两踝交替重复10-20次。

　　3、俯卧屈膝锻炼。

　　俯卧，身体伸直， 头侧转。一膝关节屈曲，使小腿尽量靠近大腿后部，然后再伸直还原。两腿交替重复10-20次。

　　4、大腿旋转锻炼。

　　左侧卧，右臂放于胸前，左臂放于头下。左腿自然弯曲平放，右腿伸直上抬，然后以髋关节为轴，小腿带动大腿先顺时针方向、再逆时针方向进行绕环。双腿交替重复5—10次。

　　5、屈膝侧腿锻炼。

　　仰卧，两腿并拢屈膝，然后尽量向一侧倒，并带动腰部扭动。左右交替进行，每侧5次。

　　6、髋部外展锻炼。

　　仰卧，两足不离床，以髋部来带动两腿，同时向左右两侧外展，幅度越大越好，且动作要缓慢，然后还原，重复5次。

　　7、伸展转体锻炼。

　　仰卧，身体伸直，两腿并拢，两臂放于体侧。一臂侧上举，同时身体随之向对侧转体，使侧上肢伸直向下伸后还原，两侧交替重复 5次。