回奶时涨奶通常多久会变软

回奶时涨奶变软的时间因人而异，一般受到个人体质、回奶方式、哺乳时间、饮食情况、情绪状态等因素的影响。

1. 个人体质：不同女性的身体对激素变化的反应不同。体质较好、新陈代谢旺盛的女性，可能在 3 - 5 天左右涨奶情况就会有所缓解，逐渐变软；而体质稍差的女性，可能需要 7 - 10 天甚至更长时间。

2. 回奶方式：如果是自然回奶，不采取任何干预措施，可能需要 1 - 2 周；若通过服用回奶药物，如维生素 B6、炒麦芽水、溴隐亭等，同时减少对乳房的刺激，涨奶变软的时间可能会缩短至 5 - 7 天。

3. 哺乳时间：哺乳期较长的女性，乳腺组织相对活跃，回奶时涨奶持续时间可能较长，大概 7 - 10 天；而哺乳时间较短的女性，可能 5 - 7 天涨奶就会缓解。

4. 饮食情况：在回奶期间，如果仍然摄入过多促进乳汁分泌的食物，如猪蹄汤、鲫鱼汤等，会延长涨奶时间；反之，饮食清淡，减少水分摄入，有助于缩短涨奶时间，通常在 5 - 8 天左右变软。

5. 情绪状态：紧张、焦虑、压力大等不良情绪可能影响内分泌，导致回奶不顺利，涨奶时间延长；保持平和、放松的心态，有利于身体调节激素水平，使涨奶在 5 - 7 天内得到改善。

总之，回奶涨奶变软的时间没有固定标准，需要综合多种因素判断。在此期间，应注意保持乳房清洁，避免挤压，若出现乳房红肿、疼痛、发热等异常，应及时就医。