白领调理内分泌失调有9法 女性朋友别错过

内分泌失调是现代人比较容易出现的问题，造成这种问题的原因有很多，比如饮食不注意，比如空气污染，比如生活作息不规律等等，一旦是出现了内分泌失调人就会出现各种各样的不良状况，一定要积极的应对，尽早的发现自己的内分泌失调，下面我们看看要如何调理内分泌失调？

白领调理内分泌失调有9法

放松心情

女性要注意经常放松自己的情绪，让自己保持在一个乐观心态中，因为女性一旦处于紧张的状态的时候，其排卵功能也会因此而受到影响。不能正常的排卵的话，排卵期的时候就不能产生足够的孕激素，没有足够的孕激素就不能让雌激素控制在一定的范围内，而雌激素的副作用就会产生。同时，女性经常处于紧张的心理压力之下，会导致皮质醇水平的增高，导致内分泌失去平衡。

多做有氧运动

适量的运动可以帮助减少压力，改善睡眠的习惯，同时还可以帮助减少过量的激素。人体一般有5种常见的方法减少身体的毒素，包括了呼吸、排汗、月经、排尿以及排便。而运动可以增加心脏的收缩、储存功能以及血管弹性，其中又以有氧运动最有效。每个星期3次，每次30分钟的有氧运动，可以帮助身体消耗热量、减轻体重，还可以将氧气带到全身各个部位，提升人体的新陈代谢率。

多喝水

水可以帮助人体有效的排泄激素的代谢产物，医生建议每两磅体重每天需要喝一盎司的水，即如果体重是128磅的话，则每天应该喝64盎司的水。这里的水最好是以白开水为主，尽量少以咖啡、浓茶等代替。咖啡会刺激肾上腺产生更多的皮质醇，会增加人体的疲劳感、担忧以及其他一些的不良症状。

保证睡眠质量

临床研究发现，成年人每天睡眠的时间若低于4个小时，其新陈代谢系统的功能就会出现严重的障碍，从而引起内分泌失调。因此，成年人应保证每天有8个小时左右的睡眠时间。另外，要提高睡眠的质量，睡眠不好的人可以在睡觉之前的2～3个小时内进行20分钟左右的低强度锻炼，也可以在睡觉前喝一杯热牛奶。这些做法都有助于提高睡眠质量。

要多按摩前胸、脊柱和腋下

前胸是胸腺所在的部位；脊柱是人的神经中枢；腋下是人体血管、神经和淋巴结聚集的地方。人们若能经常按摩这三个部位，可以提高身体的免疫力，保持淋巴液与血液的畅通，促进体内废物和毒素的排出，起到调节内分泌功能的作用。

可定期献血

很多人认为献血有害身体健康，因此不愿意去献血。这种观点是不科学的。临床研究发现，一个健康的成年人若定期献血，能增强骨髓的造血功能，降低血液的黏稠度，促进体内毒素的排出，可起到调节内分泌功能的作用。因此，成年人只要身体健康，符合献血条件，就应定期去献血。

合理安排性生活

临床研究表明，乳腺小叶增生、黄褐斑等许多内分泌失调疾病，都与长期独身、夫妻生活不和谐、或夫妻生活过少等有重要关系。所以，保持家庭和睦、夫妻生活和谐，对保持女性身心健康、延缓卵巢功能衰退、调节内分泌失调都具有重要的意义。

减少熬夜

睡眠不足会导致新陈代谢失调。

经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，所以能不熬夜就尽量别熬夜。每晚睡眠4小时或不足4小时的人，身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。

要提高睡眠质量，可以在上床睡觉之前的2~3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡或喝杯热牛奶对身体都有好处。

多吃豆制品

黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌。

临床医学研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。