痛经做什么运动能缓解

生活中能够缓解痛经的方法是比较多的，对于痛经的症状不是特别严重的朋友，是可以通过这些小偏方达到治好痛经的作用的。生活中治疗痛经的小偏方包括饮食、运动等等。那么痛经做什么运动能缓解？吃哪些食物好？ 俗话说，生命在于运动，运动对缓解痛经有一定的帮助，那么痛经做什么运动能缓解？

以下运动有助于痛经的缓解：

一、无极站桩法 1、站立时，将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线。

2、做顺腹式呼吸。吸气时腹部缓缓凸出，意念由外向内摄力；呼气时腹部缓缓凹进，同时咬紧牙关，提肛，用意念将体内的废气由内向外排除。

二、抬脚运动、卧躺腹式呼吸

1、抬脚运动：可以活络下肢血液，缓解疼痛。如疼痛感仍持续强烈以至于连挪动身体都引发疼痛时，专家建议改做卧躺的腹式呼吸运动。

2、卧躺腹式呼吸运动：除了将站立改为躺在床上，其它的要求与无极式站桩的练习类似，如躺在床上时将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线，同时用意念意守这3个部位。经期时的练习将次数定为早晚各1次。 三、散步、仰卧起坐、无极式站桩 1、可以多散步，因为散步可以增加人体下肢的活血能力，减缓发病的疼痛感。

3、仰卧起坐主要针对腹部锻炼，不仅活血通络，还能增加女性腹肌承受强烈程度的能力。 除了运动能够缓解痛经之外，食物也有同样的功效，那么痛经吃哪些食物好？民间治疗痛经的食疗方法也很多：如乌豆蛋酒汤、姜艾薏仁粥、益母草香附汤、山楂桂枝红糖汤、姜枣红糖水、姜枣花椒汤等等。 要想经过食疗解除痛经之痛，平时饮食应多样化，不可偏食；应经常食用具有理气活血作用的蔬菜水果，如荠菜、香菜、胡萝卜、橘子、佛手、生姜等；身体衰弱、气血不足者，宜常吃补气、补血、补肝肾的食品，如鸡、鸭、鱼、鸡蛋、牛奶、动物肝肾、鱼类、豆类等等。