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预防痛经应做到两边抓

2016-11-18 11:32:52      

1、饮食上

(1)经前及经期尽量不吃生冷和辛辣等刺激性强的食物,如冰淇淋、烧烤、辣椒、生葱、生蒜、胡椒、烈性酒等。

(2)香蕉中含有维生素B6,能够稳定情绪,并能减轻腹部疼痛,痛经时可多吃一些。

(3)牛奶加蜂蜜:每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶,可以缓解甚至消除痛经之苦,效果极好。

(4)不吃含咖啡因的食物,它会令你神经紧张,造成月经期间的不适,咖啡所含的油脂也会刺激小肠。

(5)适量吃蛋黄:蛋黄中含丰富的维生素D,维生素D和钙质对缓解经痛有相当明显的作用,最佳吃法是水煮蛋,但不宜煮得过熟,鸡蛋以沸水煮5-7分钟为宜,还要注意细嚼慢咽,否则会影响吸收和消化。

2、生活上

(1)多喝热水:也可在腹部放个热水袋进行热敷,一次数分钟,可以缓解腹部的胀痛。

(2)保持身体暖和:月经期间,保持身体暖和非常重要,尤其是针对痉挛及充血的骨盆部位。

(3)保持饮食均衡:少吃过甜或过咸的食物,因为它们会使你胀气并且行动迟缓,应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽量少吃多餐。

(责任编辑:陈晓 )

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