怎么做瑜伽能够缓解痛经

痛经对于女性朋友来说，是相当痛苦的。其实瑜伽运动就可以起到缓解痛经的作用。那么，怎么做瑜伽能够缓解痛经？

下面就来看看瑜伽缓解痛经的方法吧。

缓解痛经一：坐姿前弯式

利用台阶进行伸展筋骨的运动，台阶很容易找到，所以这项运动也可以随时随地进行。 功效：可以锻炼脊椎，使脊椎充分得到伸展运动，并且能增强血液的流通，缓解痛经，还能按摩腹部的器官。

方法：并拢双腿，坐下来，吸气，向上举起手臂，之后吐气尽量使身体贴近双腿，腰背挺直，双手握住双脚，并保持这个姿势，做6次呼吸。

缓解痛经二：扭转式

功效：这个动作坷以起到按摩腹部器官，增强脊椎伸展力，可以塑造腰部线条。

方法：双手放于身体两侧，自然下垂，之后双脚伸直向后推动地板，手臂弯曲，双手在胸部合掌，目光注视肩膀延伸出去的方向，并保持这个姿势，做6次呼吸。

缓解痛经三：侧三角式

功效：这个动作可以起到增强腰部、髋部、腿部及肩榜的弹性。

方法：一只手手掌撑着地板，另一只手臂伸直与身体呈一条直线，胸部向前打开，目光注视着手指尖，经常进行这个运动可以起到缓解痛经的作用。

缓解痛经四：眼睛蛇式

功效：这个动作可以起到增强背部肌肉，促进骨盆的血液循环，以及改善呼吸系统。

方法：胸部向前打开，下身贴在地面上，肩膀向下压，手臂弯曲并靠近肋骨两侧，大腿绷直，臀部夹紧，脚趾向后，目光看向前方。

缓解痛经五：勇士二式

功效：这个动作可以起到增强呼吸的作用，使呼吸更深入，并能锻炼全身肌肉。

方法：手臂抬平，并向两侧延伸，手掌心朝下，后腿伸直，前腿弯曲成90度，做弓步，但膝盖不要超过脚尖，腹部收紧，目光看向指尖指向的方向。

缓解痛经六：弓箭步

功效：这个动作可以起到锻炼身体的平衡能力和专注力，其次还能增强心肺功能。

方法：前腿膝盖与脚尖指向同一方向，但膝盖不可超过脚尖，大腿要与地面保持平行，后腿伸直，腰背后挺直，臀部向下压，目光直视前方。