经期滋补策略 让面色更红润

　　女人每个月总会有那么几天，绝大多数女性一到月经期间，就出现食欲差、腰酸、疲劳等症状，尤其是月经过多者。还有的女性抵抗力会有所下降，情绪易波动。你们知道吗?每次月经都会使女人血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等流失!

　　需要特别要注意的是，月经期也是女性以内养外的进行护肤，调整激素水平的最佳时期，因此把握好月经期的饮食，就等于为一个月的美丽和健康打下了基础。在月经期间，女性主要的饮食原则如下：

　　(1)近温热，远寒凉

　　传统医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期如果进食生冷寒凉的食物，就会直接造成血涩的情况，导致经血运行不畅，表现出经血过少，甚至痛经等症;另一方面，月经期间女性脾胃的消化功能较弱，食用寒凉食物则有可能会造成消化不良等现象，影响营养物质的吸收，进而危害经期健康。因此即使在酷热的夏季，在月经期间也要严格禁忌寒凉食物，如西瓜、梨、螃蟹、田螺、苦瓜、竹笋、荸荠等大寒的食物是月经期的大忌;而牛肉、羊肉、桂圆、枸杞、红糖等食物则是月经期间女性餐桌上的“好朋友”。

　　(2)多补铁，重营养

　　月经期间，女性的身体大量流失血液，铁元素也随之迅速流失，由于铁元素是人体不可缺少的微量元素，因此它的缺乏会造成人体免疫力下降、智力减退、精力衰弱、代谢减慢等现象，长此以往还会造成急剧衰老。因此月经期间每个女性都要注意在饮食中补铁，避免缺铁所造成的一系列症状。常见食物中铁元素寒凉较高的有菠菜、豆类、动物肝脏、瘦肉、鱼肉等，均适宜在月经期搭配食用。

　　(3)平和温补忌刺激

　　月经期是女性生理周期中最关键的时段，此时身体各项免疫功能均较弱，因此适合进行适宜的温补，特别需要注意补充动物性蛋白的摄入，如鱼肉、羊肉等。同时，这个阶段不适宜食用刺激性的食物，如辛辣、酸辣或者含有咖啡因、酒类的食物，包括绿茶、咖啡、辣椒以及一些具有涩血功能的食物(如石榴、柿子等)，避免对相对脆弱的脾胃产生刺激，影响经期健康。

　　(4)经期不宜大补气血

　　除了注意温补营养以外，在月经期间要特别提醒大家的就是不要食用大补气血的食物或者药物，如阿胶、黄芪、当归、乌鸡、人参、党参等。这一方面是因为这些补气血的药物或者食物会促进血液的流动，造成经期失血过多，可能会引发贫血等症;另一方面是由于这些大补食物性质均较为油腻，经期脾胃功能较弱，补充这些营养品反而会因消化不良对身体造成不良的影响。因此，女性朋友们一定要注意，以免适得其反。

　　现在介绍几款女人经期适宜的煲汤，让女人面色越喝越红润。

　　一、姜枣红糖汤

　　材料：干姜、大枣、红糖各30克。

　　作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。

　　功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。

　　二、山楂桂枝红糖汤

　　材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。

　　作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。

　　功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。