心疼！上班族眼白充血频发，该如何自救

上班族眼白充血频发可通过改善用眼习惯、调整生活作息、进行眼部护理、合理饮食以及药物治疗等方式自救。

1. 改善用眼习惯：长时间盯着电脑屏幕是导致上班族眼白充血的常见原因。建议每隔一段时间休息一下眼睛，遵循“20 - 20 - 20”原则，即每看电子屏幕20分钟，向20英尺（约6米）以外的地方眺望至少20秒。工作时保持正确的坐姿，眼睛与屏幕保持适当的距离，避免过近或过远。

2. 调整生活作息：**充足的睡眠对于缓解眼白充血至关重要。熬夜会使眼睛得不到充分的休息，加重充血症状。每天应保持7 - 8小时的高质量睡眠，让眼睛在睡眠中得到修复。此外，避免过度劳累，合理安排工作和休息时间。

3. 进行眼部护理：可以适当进行眼部按摩，促进眼部血液循环。用手指轻轻按摩眼眶周围的穴位，如睛明穴、攒竹穴、太阳穴等，每次按摩3 - 5分钟。也可以使用热敷的方法，用温热的毛巾敷在眼睛上，每次15 - 20分钟，每天1 - 2次，能有效缓解眼睛疲劳和充血。

4. 合理饮食：多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素的食物。维生素A有助于保护眼睛的视网膜，如胡萝卜、动物肝脏等；维生素C和E具有抗氧化作用，能减轻眼睛的氧化损伤，常见于柑橘类水果、坚果等；叶黄素对眼睛的黄斑区域有保护作用，菠菜、玉米等食物中含量丰富。

5. 药物治疗：如果眼白充血症状较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物。如人工泪液，能滋润眼睛，缓解干涩和充血；萘敏维滴眼液，可减轻眼部充血、瘙痒等症状；玻璃酸钠滴眼液，能增加眼表的水分，改善眼睛的不适。但使用药物必须遵医嘱。

上班族眼白充血频发是一个常见的问题，通过改善用眼习惯、调整生活作息、进行眼部护理、合理饮食以及必要时的药物治疗等方法，可以有效缓解眼白充血症状。若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的眼科就诊，以排除其他眼部疾病的可能。