用眼过度该如何缓解？

用眼过度可通过调整用眼习惯、进行眼部按摩、使用药物、改善环境及饮食调节等方式缓解。

1. 调整用眼习惯：避免长时间连续用眼，每用眼 30 - 40 分钟，应休息 5 - 10 分钟。可远望绿植、闭目养神，使眼睛得到放松。减少使用电子设备的时间，尤其是在光线昏暗的环境下，尽量避免玩手机、看电脑等。保持正确的读写姿势，眼睛与书本或屏幕应保持适当距离，一般为 33 厘米左右。

2. 进行眼部按摩：常见的有眼保健操，通过按摩眼部周围穴位，促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。还可按摩太阳穴、睛明穴、四白穴等穴位，用手指轻轻按压，每次按摩 1 - 2 分钟，以局部有酸胀感为宜。也可以用热毛巾或蒸汽眼罩热敷眼睛，温度以 40 - 45℃为宜，每次热敷 15 - 20 分钟，能促进睑板腺分泌油脂，减少泪液蒸发，缓解眼睛干涩。

3. 使用药物：可使用人工泪液，如玻璃酸钠滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等，能滋润眼睛，缓解干涩、疲劳等不适症状。若眼睛出现红肿、疼痛等炎症表现，可遵医嘱使用消炎眼药水，如妥布霉素滴眼液、左氧氟沙星滴眼液等。还可服用一些具有明目作用的药物，如杞菊地黄丸、明目地黄丸等，但需在医生指导下使用。

4. 改善环境：保持室内光线适宜，避免过强或过暗的光线刺激眼睛。可使用柔和的台灯，减少眩光。增加室内空气湿度，可使用加湿器，使室内湿度保持在 40% - 60%之间，减轻眼睛干涩。

5. 饮食调节：多吃富含维生素 A、C、E 和叶黄素的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓、菠菜等。维生素 A 能保护眼睛的视网膜，维生素 C 和 E 具有抗氧化作用，叶黄素有助于保护眼睛的黄斑区。适量摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，为眼睛提供营养支持。

用眼过度是现代人常见的问题，通过调整用眼习惯、进行眼部按摩、合理使用药物、改善环境以及饮食调节等多种方法综合运用，能有效缓解用眼过度带来的不适。若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院眼科就诊。