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保护眼睛吃什么好?建议多吃这7种护眼食物

2021-07-06 18:02:55      

科学技术发展,各种电子产品令人爱不释手,但长时间使用电子产品对眼睛确有伤害,易出现眼睛不舒服、视力模糊、眼睛干燥等现象。因此除了少用电子产品外,日常多吃护眼食物也能减少自由基,伤害眼睛。

保护眼睛吃哪些食物好?

1、猪肝

猪肝是动物内脏中的一种,它含有维生素a,可以保护角膜功能。维生素a是保护眼睛必不可少的营养物质,能增强人在黑暗环境中的视物能力,有效预防夜盲症。除了猪肝还有其他食物,如胡萝卜中的维生素a也有同样效果。

2、鸡蛋

鸡蛋中除了含有维生素a,还有叶黄素和玉米黄质,这些物质被利用的几率较高,能有效延缓眼部功能衰退。而且鸡蛋中含有蛋白质,可以提高抵抗力。

3、菠菜

菠菜中的叶黄素非常高,叶黄素是一种能延缓眼睛功能退化,预防视网膜黄斑病变的物质。补充足够可以提高眼部功能,而且除了叶黄素,菠菜中含有胡萝卜素、维生素、叶酸等物质,这些对眼睛来讲都是营养物质。

4、蓝莓

蓝莓中的花青素含量也比较高,花青素可以有效提高视觉敏感度,预防白内障,而且花青素还能抑制视网膜光化学,降低光细胞凋亡,还能保护视网膜,防止视网膜病变。同时蓝莓中所含的抗氧化物质极高,能清除人体自由基,避免对视网膜以及眼底造成损伤。

5、甜椒

甜椒中的维生素C极高,维生素C能营养视网膜保护眼底微血管,减少自由基对眼部的氧化损害。

6、各种坚果

坚果中富含有维生素E,这是一种能消除视网膜自由基,还防止眼部DHA被自由基破坏,适当补充能起到保护眼睛的作用。

7、燕麦

燕麦中的维生素B较高,能促进神经细胞代谢。对保护角膜结膜眼睑有作用。而且燕麦中还含有膳食纤维,能促进肠胃蠕动排除毒素,防止便秘,避免血压升高,也能避免眼压跟着升高。

温馨提示,食物中的营养能有效保护眼睛,适当补充提高眼部功能,增强抵抗力。但除了补充营养元素外,日常也要控制用眼。避免用眼过度,多眺望远方,放松眼部肌肉,多进行户外活动让阳光照射身体,补充维生素D的同时保护眼睛改善眼部疲劳,防止眼病。

(责任编辑:何诗雅 )

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