缓解头一阵一阵痛，试试这5种营养食物

头一阵一阵痛会给生活带来困扰，有5种营养食物可起到一定缓解作用，分别是富含镁元素的坚果、含B族维生素的全谷物、富含色氨酸的牛奶、有抗氧化作用的蓝莓、能舒张血管的姜。

1. 坚果：坚果中含有丰富的镁元素，镁元素能够调节神经系统，有助于放松血管，从而缓解头痛症状。常见的如杏仁、腰果、核桃等，它们除了镁元素外，还含有不饱和脂肪酸等营养成分，对大脑健康也有益处。

2. 全谷物：全谷物食物是B族维生素的良好来源，B族维生素参与神经系统的正常代谢和功能维持。像燕麦、糙米、全麦面包等全谷物，能够为身体提供持续的能量，稳定血糖水平，减少因血糖波动引起的头痛。

3. 牛奶：牛奶富含色氨酸，色氨酸在人体内可以转化为血清素，血清素能够调节情绪和睡眠，有助于缓解紧张和焦虑情绪，进而减轻头痛。同时，牛奶中的钙等矿物质也对神经系统有一定的调节作用。

4. 蓝莓：蓝莓具有抗氧化作用，其中含有的花青素等抗氧化物质，能够清除体内自由基，减轻炎症反应，对于因炎症等因素引起的头痛有一定的缓解效果。此外，蓝莓还能保护大脑细胞，改善大脑功能。

5. 姜：姜可以舒张血管，促进血液循环。当头部血液循环不畅导致头痛时，食用姜能起到一定的改善作用。可以将姜切成片泡水喝，或者在烹饪中加入适量的姜。

头一阵一阵痛可以通过合理的饮食进行一定程度的缓解。坚果、全谷物、牛奶、蓝莓和姜这5种营养食物，从不同的方面发挥作用，有助于减轻头痛症状。但如果头痛症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院的神经内科就诊，查明病因并进行针对性治疗。同时，在饮食选择上，应保证营养均衡，结合自身情况合理搭配食物。