长期低头会压迫枕大神经？教你4招缓解缓解枕大神经痛！

现代人已成为“低头族”，低头玩手机、看电脑或平板、吃饭等。然而，小小的低头动作可压迫枕大神经，久而久之造成枕大神经发炎，导致头痛、头皮发麻等。

为什么长期低头可压迫枕大神经？

枕大神经属于单纯的感觉神经，在第一颈椎跟第二颈椎间，是第二颈神经的分支，其作用是传导枕部、颈部皮肤痛觉、触觉、冷热等。长时间低头玩手机、伏案工作等会拉长后颈部肌肉，使得肌肉持续处于紧绷状态，久而久之造成局部劳损和痉挛，严重时可诱发炎症，甚至导致局部血管、血管受到压迫或粘连，最常见的就是压迫枕大神经。

枕大神经痛有哪些特征？

疼痛位置主要集中在枕颞部、头部，往往波及到太阳穴。呈现持续性刀割样痛、针刺样痛，有时伴有局部肌肉痉挛、头皮紧箍感或发麻。疼痛可自行发作，也会由特定动作诱发，如处于寒冷环境、突然转头等。发作时头轻微向后方倾斜，能在头颈部找到压痛点。枕大神经痛大部分预后良好，不过有可能反反复复发作；如果继发于重度颈椎病、颅底疾病、颈髓疾病等预后较差。

如何缓解枕大神经痛？

1、减少低头次数

看手机、平板或电脑的时间应减少，尽量控制在30分钟以内，不能长期开车或打麻将。每隔一会活动活动颈部，适当按摩颈椎，适度牵引。

2、多运动

每次有30分钟以上的有氧运动，如游泳、骑自行车、慢跑、跳绳、快走等，一周持续四次以上，能让全身肌肉得到锻炼。

3、选择合适的枕头

一般枕头高度在8~10厘米即可，尽量选择慢回弹塑形记忆枕，能改善颈椎曲度以及张力，减轻颈部肌肉紧张所引起的头痛。拒绝用太硬的枕头、羽绒枕头。

4、适当补钙

每人每天钙摄入量应达到1000毫克，多吃高钙食物如牛奶、豆类、绿叶蔬菜等，必要时需在医生指导下补充钙剂。如果出现明显的骨质疏松，需接受降钙素或阿仑磷酸钠治疗。

温馨提示

适当对颈肩部热敷或艾灸，也可以采取超激光理疗、中频电疗等来治疗颈椎后方和侧方，缓解疼痛。头痛急性发作时可听从医生建议用普瑞巴林或去痛片等；出现抑郁焦虑、心烦失眠时需加用镇静药。