如何调整情绪？什么是正面呼吸法？

情绪是每一个人都会出现的一种外在情感的表达，正常合理的情绪，有助于表达自身的想法和情感，不恰当的情绪会影响自己理智的判断，给工作和日常的生活带来严重的影响。针对如何调整情绪以及什么是正面呼吸法等相关问题，我们特邀请广东省中医院大学城医院主任医师孙录为我们一一解读。

如何调整情绪？

调整情绪最基础的做法是保证充足的睡眠。即使是睡眠质量差的人，保证充足的睡眠后，其情绪可保持平缓，减少焦虑情绪。睡眠的时长因人而异，短睡眠者只需要睡5-6个小时，而长睡眠者需要睡8个小时，没有统一的评价标准。

什么是正面呼吸法？

正面呼吸法是指关注呼吸本身，不在乎姿势的选择，保证自身的舒适即可，属于放空的过程。每天保持正面呼吸法，收效显著。其时长因人而异，通常建议保证十五分钟以上。睡前进行正面呼吸法，有利于好的睡眠质量，同时适合医生、教师等午休前进行。

为什么精神科疾病诊断很重视面谈？

面谈可以识别、了解和挖掘患者的病史，进行综合归纳评判，最后进行诊断，这是一个过程。简单的聊天过程中需要要很多主观性的因素参与，大多数精神科疾病，包括焦虑、抑郁以及开学综合征等，无法通过设备仪器进行检查，因此，只能通过面谈进行检查，进而进行诊断。

情绪的调整是一个复杂的过程，不同类型的群体不同原因引起的情绪异常调整方法也存在一定的区别。如果是因为长期睡眠不足导致情绪的异常，建议患者首先保证身体足够的睡眠来改善身体的机能症状表现。如果是疾病引起的情绪异常，需要患者对疾病进行积极的治疗。如果是外在压力或生活压力引起的情绪异常，需要患者寻找到疏解压力的宣泄口，从而进行情绪的调整，心理学中常用的调整情绪的方法有正面呼吸法，环境调节法以及音乐调节法，患者可以根据自身的情况选择适合的方法。