老年人易出现腹胀，教你4个方法来解决！

一般老年人容易出现腹胀问题，因为随着年龄的增长，身体上的各个器官开始老化，胃肠道功能也是如此，再加上老年人的消化液、唾液及胃液分泌减少，降低了消化食物的能力，若饮食不当的话可能会加重腹胀。

如何解决老年人腹胀问题？

1、吃饭时要细嚼慢咽

一些老年人从年轻的时候就有狼吞虎咽的坏习惯，这样会让大量的气体带入肠道里面，从而引起腹胀，吃饭的时候要细嚼慢咽，每口饭至少要咀嚼20下，这样能让食物充分的和唾液相结合，促进了食物的消化。期间不能喝啤酒以及碳酸饮料，另外也不能吃含有果糖或者山梨醇的甜点。

2、选择合适的食物

老年人平时可以多吃一些具有护胃顺气功效的食物，比如山药能够健脾胃，保护肾气，促进了食物消化和吸收，山药里面的粘液性物质能够保护胃壁。另外白萝卜洋葱以及山楂也能保护胃肠道。晚餐不能吃一些产气的食物，尤其是豆类和豆制品里面含有的低聚糖，容易被肠道中的细菌所发酵，从而分解出气体，引起肠鸣腹胀腹痛以及打嗝。

3、不能吃太多的高纤维食物

虽然高纤维的食物能促进胃肠道蠕动帮助排便，但是如果吃太多的话，容易在肠道里面产生气体，从而加重了腹胀。所以尽量少吃菠菜南瓜菜花以及韭菜各种杂粮等高纤维的食物，平时要做好荤素和粗细搭配。另外如果过度焦躁悲伤或者抑郁的话会减弱消化功能，紊乱了胃肠道能力或者制造出大量的胃酸，加剧了腹胀。

4、适当的运动

老年人每天晚上睡觉前可以平躺在床上，双手放在腹部和胸部，慢慢的呼吸，持续三分钟，然后让双腿弯曲，双手抱住膝盖压向腹部，然后再还原，反复做30次左右，能促进胃部排空。另外睡觉前也可以对肚脐部位以逆时针和顺时针的方向各按摩100次，能缓解腹胀。

温馨提示

若是通过以上方法还不能缓解腹胀问题的话，需要警惕一些疾病，比如胰腺炎胃溃疡胃炎、胆囊炎等，当患上这些疾病时会引起胃肠道梗阻或者腹腔积气积液，从而引起腹胀，严重的患者必须要及时去医院就医，以免延误最佳的治疗时间。