古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
坐着练腹肌。头部保持中立位置,腹部收紧下压,还原时使目标肌肉保持紧张状态。
运动姿势
坐在座椅上,髋关节对齐红色轴心标志,胸部紧贴斜位胸位垫,手臂绕过胸位垫握住回转手柄,保证上身稳定,脚踩在防滑脚踏板上,使膝关节夹角为90度,头部保持中立位置,腹部收紧下压,还原时使目标肌肉保持紧张状态。
呼吸调整:
下压时呼气,还原时吸气
目标肌肉:腹直肌
座椅、手柄调整:
动力臂可调节起始位,每档10度。
座位下的手柄向上抬起,可调幅度每档1厘米。
配重片可根据使用重量来调节。
脚踏板可根据健身者身高调节。
常见问题
髋关节未与红色轴心标志对齐,影响训练效果。
踏板的位置不合适,身体未能固定。
(责任编辑:刘宏 )
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