饮食方面如何防治便秘？

　　不规律的生活作息、不健康的饮食习惯都可能会让许多人又便秘的烦恼。长期便秘，容易导致皮肤粗糙，无光泽，形成痤疮、色素沉着、颜面色斑等，还会造成腹部赘肉堆积，危害非常大。饮食方面，如何防治便秘呢？便秘吃什么药好呢？

　　首先，需要多喝水。膳食纤维水解和膨胀需要水分，凉开水有刺激结肠蠕动的作用，每日定时如厕前10~20分钟喝一大杯凉开水，可引起便意。平常多食用一些“多渣”的食物，含“渣”量高即含膳食纤维量多的食物。膳食纤维在肠道内不能被消化吸收，但可吸收多量水分使大便容量显著增加，从而刺激肠道蠕动，将粪便向下推送，引起便意，帮助排便。多渣食物有芹菜、韭菜、豆芽、竹笋、大白菜、卷心菜、红薯等。

　　另外，没有血脂高的便秘患者还可适当增加脂肪摄入量。少食辛香类及刺激性食品。浓茶及苹果等含鞣酸较多有收敛作用，可致便秘，尽量不食。那么便秘吃什么好呢？

　　1、魔芋蜂蜜

　　把魔芋榨汁，放到锅里面用小火烹制成糊状，装到容器里，再用凉性的蜂蜜调制，每天造成空腹吃两勺，可以治疗便秘。

　　2、梨

　　梨鲜甜可口、香脆多汁，是一种许多人喜爱的水果。能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。

　　3、西梅汁

　　研究表明，西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有的一些微量元素，使得饮用天然的西梅汁可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。

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