饮食防癌 十四条温馨建议

　　世界癌症研究基金会(WCRF)多年来致力于癌症的基础、临床以及癌症预防等方面的研究，总结了全世界在癌症领域的研究结果，提出了具有广泛科学依据的从膳食和健康方面预防癌症的14条建议。现摘录如下：

　　建议一：合理安排饮食。在每天的饮食中，植物性食物如蔬菜、水果、谷类和豆类占2/3以上。

　　建议二：控制体重，避免过轻或过重。在成年后体重增幅不应超过5千克。用体质数(BMI)来衡量(BMI=体重(千克)/身高(米)2)。BMI小于20，体重不足，BMI为20至25，理想体重，BMI为25至30，轻微超重，BMI大于30，严重超重。

　　建议三：坚持体育锻炼。如果工作时很少活动或仅有轻度活动，每天应有约1小时的快走或类似的运动量。每星期至少还要进行1小时出汗的剧烈运动。

　　建议四：多吃蔬菜、水果。每天应吃400至800克果蔬，绿叶蔬菜、胡萝卜、土豆和柑橘类水果防癌作用最强。每天要吃5种以上果蔬，且常年坚持，才有持续防癌作用。

　　建议五：每天吃600至800克各种谷物、豆类、植物类根茎，加工越少的食物越好，少吃精制糖。

　　建议六：不提倡饮酒。即使要饮，男性一天不应超过2杯，女性一天不应超过1杯。

　　建议七：每天吃红肉(即牛、羊、猪肉)不应超过90克。最好是吃鱼和家禽以替代红肉。

　　建议八：少吃高脂食物，特别是动物性脂肪。选择恰当的植物油并节制用量。

　　建议九：少吃盐。少吃腌制食物，盐的每日消耗量应少于6克(约1茶匙)。

　　建议十：不要食用在常温下存放时间过长、可能受真菌毒素污染的食物。

　　建议十一：用冷藏或其他适宜的方法保存易腐烂的食物。

　　建议十二：食品中的添加剂、污染物及残留物的水平低于国家规定的限量即是安全的，但乱用或使用不当可能影响健康。

　　建议十三：不吃烧焦的食物、直接在火上烧烤的鱼和肉或腌肉，熏肉只能偶尔食用。

　　建议十四：对于饮食基本遵循以上建议的人来说，一般不必食用营养补充剂，营养补充剂对减少癌症的危险可能没什么帮助。