大约40％的癌症可以避免？生活里的防癌建议在此！

“男子总拉肚子查出5处癌”

“浙江一家人查出同种癌最小才16岁”

“癌症已经成慢性病了”

癌症相关话题频繁登上热搜，近年来，我国癌症发病率越来越高，世界卫生组织提出癌症是一种生活方式病，如何养成良好的生活方式？

现代研究表明，癌症的发生与多种因素相关，如空气水源污染、食品安全、烟草、职业性致癌物接触、辐射、心理因素等，近年来罹患癌症的人越来越多，更多的人开始注意预防癌症。医生提醒，日常养成良好生活习惯和主动筛查，远离致癌因素，能实现癌症的“早发现、早诊治”。

规范的防癌体检能够及早发现癌症

需要注意的是，防癌体检不等同于常规体检，防癌体检是体检者根据自身情况，专项筛查不同类型的癌症。以下高危人群需要重视防癌体检：50岁以上人群、癌症家族史及遗传倾向人群、长期罹患慢性疾病患者、不良生活习惯（如吸烟、饮酒、肥胖、熬夜等）、癌症高发区人群或长期接触化工染料、放射的高危职业人群。

抑癌防癌需要良好的生活习惯

1、保持健康体重。

国际癌症研究机构的研究发现，身体脂肪过多可导致13种癌症。包括食道癌、肝癌、胰腺癌、胃癌、结直肠癌、绝经后乳腺癌、子宫癌、卵巢癌、胆囊癌、肾癌、甲状腺癌、脑瘤和多发性骨髓瘤。

2、建立良好的饮食习惯。

避免过食熏制食品、腌制蔬菜和干咸鱼，有助于预防胃癌；避免过量酒精摄入，避免摄入动物脂肪多、膳食纤维少的食物，有助于预防结肠癌；避免食用发霉的食物，有助于预防肝癌。此外，部分蔬菜的防癌作用明显，如熟红薯、生红薯、芦笋、花椰菜、卷心菜、菜花、欧芹、茄子皮、甜椒、胡萝卜、番茄、大葱、大蒜、黄瓜、大白菜等。

3、避免吸烟及吸二手烟。

烟草中含有7000多种化学物质、几百种有害物质、69种致癌物质。吸烟还会降低人体免疫力，减弱机体对其他致癌物的抵抗能力，进一步增加患癌风险。二手烟同样会对身体带来危害，二手烟使肺癌风险增加20%-30%；还有研究表明，暴露在二手烟环境中的女性，宫颈癌和乳腺癌的风险分别是远离二手烟女性的1.7倍、1.62倍。

4、适当锻炼。

运动有助于燃烧脂肪、控制体重，帮助增强人体免疫力，促进新陈代谢，从而降低机体癌变可能。锻炼应以“劳逸结合、持之以恒”为要点。要根据自己的实际情况，量力而行，不可用力过度，运动也要适可而止，以稍事休息后身体即可恢复为宜。

5、减少暴露于致癌物。

避免暴露于可能诱发癌症的物质，像苯、砷、油漆、杀虫剂、石棉、室外空气污染等。

6、接种疫苗预防肿瘤。

常见引起肿瘤的病毒包括人乳头瘤病毒（HPV）、乙型肝炎病毒（HBV）、丙型肝炎病毒（HCV）、幽门螺杆菌（Hp）等。接种 HPV 疫苗、乙肝疫苗，是预防相关感染的有效方法之一。此外，定期筛查、及时治疗相关感染，也有助于降低感染导致的癌症风险。

中医防癌的养生调摄

中医学认为，肿瘤发生是由于外感六淫之邪，加之七情所伤、饮食不节、劳倦过度等因素，致使人体正气不足，阴阳、气血、脏腑经络功能失调，导致气滞、痰凝、血瘀、毒聚，蕴积日久不去，在局部形成有形肿块而成。

《黄帝内经》曰：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”，因而预防肿瘤显得格外重要。

在未病阶段，通过穴位贴敷、针灸、推拿、中药等中医预防保健技术调节机体的生理状态，提高机体免疫功能，调整机体内环境，从而使人体达到“正气存内，邪不可干”的目的。平时还可以通过按摩或艾灸保健穴位，如大椎、肺俞、神阙、关元、气海、足三里、涌泉等穴位，具有调理脾胃，增强人体阳气，提升免疫力的作用。在情志方面，黄帝内经曰：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”所以我们要做到：清静养神，养性修身，形神共养。