古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
免疫系统对每个人来说都非常重要,能及早识别和杀灭突变细胞。一旦免疫系统下降或破损,致病菌就会入侵,增加患癌风险,严重时可威胁生命。
哪些好习惯能抗癌?
1、坚持每天出出汗
适度运动能让身体多出汗,促进新陈代谢,维持身体和精神状态良好,有效预防多种疾病。每次需有30分钟以上的运动,一周至少坚持3次,以身体稍微出汗为好。
2、适当喝茶
研究表明,每天喝4~5杯茶能降低患癌风险,尤其是红茶、乌龙茶和绿茶,能降低患口腔癌、肝癌和肺癌以及食道癌等风险。特别是绿茶,其中含大量抗癌成分。值得注意的是,喝茶温度不能超过65℃,以免反复烫伤食管黏膜,反而提升患食管癌几率。
3、多补充膳食纤维
膳食纤维能促进胃肠道蠕动,利于排出体内代谢废物和毒素,维护肠道健康,降低患结直肠癌风险。日常应多吃五谷杂粮、新鲜蔬果;饮食不能太精细化,粗粮应占主食的1/3,如各种杂豆、薯类、五谷物。
4、适当喝豆浆
豆浆中含有大豆异黄酮,其结构跟体内雌性激素差不多,能双向调节女性体内雌激素水平,降低患乳腺癌和子宫内膜癌几率。
5、远离油炸和烧烤类食物
不管食物原材料营养价值有多高,经过高温油炸后均会产生致癌物,尤其是油反复利用时产生的致癌物更多。除了油炸食物外,也应少吃加工肉类、熏制和腌制以及烧烤类食物。
6、适当吃坚果
坚果中含有大量营养物质,如纤维素和抗氧化物,有益于肠道健康,预防结肠癌,一般每天吃一小把就行。但不能吃霉变的坚果,其中含一级致癌物质黄曲霉毒素,可增加患癌几率。
7、充足睡眠
常常熬夜、昼夜颠倒可提高患乳腺癌几率。乳腺癌跟体内雌激素水平太高有关,睡眠可产生褪黑素,抑制体内雌性激素水平,防止雌激素异常升高。
8、合理补充维生素D
维生素D能帮助调节细胞增殖分化,有效抑制肿瘤生长。日常可以从动物肝脏、牛奶、蛋黄和深海鱼中获取,也可以适当晒晒太阳。
温馨提示
定期做癌症筛查也特别关键,虽然无法避免患上癌症,当然能及早发现癌前病变及早期癌症。年龄超过45岁、有癌症家族史者、不良生活习惯则应针对性做好防癌筛查。
(责任编辑:梁绮琪 )
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