运动者患癌几率少90% 癌症患者运动建议

《国际防癌守则15条》建议人们要“经常性适度运动”。著名运动医学专家范阿肯教授研究指出：长期坚持有氧运动的人比不经常运动者，罹患癌症的几率减少几乎90%。

运动防癌主要在于，运动可以吸入更多氧气，加速呼吸频率，而有氧的环境不适合癌细胞生存，且气体交换可以使一些致癌物排出体外。同时运动可以加速肠胃蠕动、骨络生长、热量消耗，因此可以减少胃癌、直肠癌、白血病、乳腺癌、子宫内膜癌、前列腺癌的发生。美国《癌症预防的营养与运动指南》提示，癌症患者要进行有规律的锻炼，每周至少150分钟的中等强度锻炼，一周两次的力量训练。锻炼可减少癌症发生的风险，包括乳腺癌、结直肠癌、前列腺癌和卵巢癌等。锻炼也被证实可改善生活质量，消除疲劳、心理困扰、抑郁等症状。

1、运动遵循“1357”

每天坚持30分钟以上运动，患癌风险就能有效降低。在为自己和家人制订运动计划的时候不妨遵循“1357”：

1——每天最好运动一次；

3——连续运动不少于30分钟；

5——如果不能保证天天运动，争取一周运动5次；

7——运动的心率约等于170减去年龄。

2、中老年人推荐走路

运动方案要根据不同的年龄、不同的身体状况而有所侧重和调整，运动强度也要适当。对于中老年人，推荐走路。走路时要抬头挺胸大步走，手也别闲着，要时而两臂挥起，时而用手指抓手心，既有利于局部按摩，又能让心情更加愉悦。

癌症患者运动建议

尽管锻炼身体可以给疾病患者带来很多益处，但是身体具体情况以及癌症的治疗也会影响患者运动能力。因此，专家针对这些问题，为癌症患者提供了一些小建议：

严重贫血者

患者除日常活动外，应适当推迟锻炼身体的计划，直至贫血症状有所改善。

免疫力较差者

免疫功能较差的癌症患者，在白细胞计数恢复安全水平之前，应避免在公共体育馆和公共游泳池等场所进行运动；建议完成骨髓移植的患者在移植后的一年内避免进行此类运动。

正在进行放疗的患者应避免照射过的皮肤接触氯

需要导管或饲管置留的患者

应谨慎或避免接触泳池水、湖水或海水，以及其他微生物环境，这些环境可能会导致患者感染；此外，禁止进行导管周围肌肉的耐力训练，以防导管移动或脱落。

存在严重周围神经病变或共济失调的癌症患者

这种患者，可能由于身体虚弱或失去平衡而导致患肢的活动能力降低。因此，相对于跑步机上的行走训练，固定倾斜健身单车能够更好地帮助患者恢复活动能力。

有些患者在治疗后感到极度疲劳，并难以参与活动和锻炼项目，因此，可鼓励患者每天坚持10分钟的轻度活动或锻炼。