多吃菜常运动有助防癌 如何运动才能预防癌症？

抽烟的人有一半会死于与抽烟相关的疾病，其中很多是癌症。在美国，90%的肺癌是直接由抽烟引起的，另外有3%是因为吸入二手烟造成的。

多吃菜常运动有助预防癌症

美国癌症协会建议人们应该每天至少吃五种不同的蔬菜和水果，这是帮助抗癌的有效办法。《营养与癌症》杂志也公布说，很少吃水果和蔬菜的人患癌的可能性比吃水果蔬菜比较多的人高一倍。美国癌症协会也建议：选择全麦粉而不是精麦粉，限制红肉食用量，特别要少吃处理过的和高脂肪的肉类，限制酒精饮料，等等。

家族病史是致命癌症的诱因之一，遗传可能导致基因中有致癌因素。如果直系亲属（父母、兄弟姐妹、子女）有过癌症，那么你可能需要在比较年轻的时候就做定期检查。但无论如何，人们不应该害怕，而应采取积极的态度预防癌症。

中度运动是科学家推荐的运动方式。据研究，每天散步一小时可以把患结肠癌的可能性降低46%。美国癌症协会建议人们每天至少做60分钟中度或稍强烈的运动，每周运动五次以上。Ferri补充说，过度肥胖也会增加患癌症的可能。

如何运动才能预防癌症？

癌症可怕，是因为癌细胞会快速地生长繁殖，对人的器官组织造成致命的损害，我们无法消灭没癌细胞，如果能通过，跑步等锻炼方式来控制，癌细胞的生长。对于，癌症患者来说，无疑是提供了一种最廉价的抗癌新方法。

癌症无情，在众多癌症患者与病魔对抗的过程中，很多患者都总结出运动，听音乐，看笑话，旅游……等各种抗癌的办法，有研究证明，跑步健走等运动能直接控制肿瘤的生长。至于多大强度的运动最有利于控制癌细胞生长还在进一步研究当中。

对于普通人来说，跑步和徒步过程人体分泌的NK细胞是一种天然的抗癌物质，当我们运动量到一定强度时体内的NK细胞就会被激活，抑制人体内癌细胞的生长，原来，最简单的跑步锻炼，竟然是防癌抗癌的好办法。

在交通工具都是以自行车和双腿为主的时代，癌症是极其稀有少见的病。如今，坚持每天跑步和户外徒步行走的人越来越少了，大家都习惯于借助代步工具出行，生活虽然安逸了，对丢掉了健康的好习惯。癌症离我们每个人都不遥远，坚持每天迈开双腿，癌症可能就会离我们更远一点。