50%癌症来源于生活方式 预防癌症要怎么做？

癌症是生活方式病，引起癌症的原因，生活方式占了50-60%，精神心理、个性因素20-30%，环境因素10-15%，遗传和生物学因素10-15%，而医疗因素只占了6-8%。因此防止癌症应该从改变不良生活方式做起，摒弃吸烟、酗酒不良习惯，均衡营养，调整合理的膳食结构，坚持运动，调节好自己的心情。

随着癌症的发病率逐年升高，大家对癌症如何预防愈加关注，专家表示，想要预防癌症，需要有综合措施，且需长期坚持并养成习惯，最好的方法是逐步做出小的改变，循序渐进，可以使患癌的风险大大减少。

如何预防癌症？

1。远离癌症，切勿吸烟或咀嚼任何烟草类产品。

2。预防感染，一些癌症是由病毒引发的，如接种乙肝疫苗可有效预防乙型肝炎病毒的感染，也就消除了因乙肝病毒引发肝炎，导致肝硬化，最终引发肝癌的风险。

3。在正常体重范围内，越瘦越好。确切证据表明，身体过多的脂肪会增加大肠癌、食管癌、胰腺癌、肾癌、子宫内膜癌和更年期女性乳腺癌的患病机会。

4。每天最少运动30分钟，每天做30分钟中等程度的运动是一个好的开始，快速步行等会令你的心跳轻微加快和呼吸加深。

5。避免饮用含糖的饮料，限制进食热量密度高的食物（特别是高糖分或低纤维或高脂肪的加工食物）。热量密度高的食物易引起肥胖，这些食物通常有：零食如巧克力、薯片和饼干；加工食品如薯条、炸鸡和大部分的比萨饼等，所以应限制进食这些食物。

6。多吃不同种类的蔬菜水果、全谷物和豆类食物，这是均衡饮食的一个具体说法。

7。减少进食红肉（如牛肉、猪肉和羊肉）避免食用加工的肉类。红肉指牛、猪和羊的肉；食物如麦当劳、牛肉馅饼、猪扒和烧羊肉等。

8。如果喝酒精饮料，男士每天不应多于两杯，而女士则以一杯为限。

9。限制食用高盐分的食物和经盐（钠）加工的食物。我们每天应摄取少于6克的盐（2.4克钠）。

10。不要使用营养补充剂来预防癌症专家认为，最佳的营养来源是食物和饮料，而不是营养补充剂。一个含丰富蔬菜水果和植物性食物的均衡饮食已能提供我们所需的营养。

11。最理想的是母亲纯以母乳喂养婴儿至六个月大，然后加添其他食物。根据专家的报告，有证据显示母乳喂养有助母亲预防乳癌，母乳喂养很可能有助预防儿童超重或肥胖。

12。平衡心态，心理健康。癌症并不可怕，养成良好的生活习惯，保持积极乐观的生活态度和心态平衡，可防癌于未然。 世界卫生组织对心理健康的定义是：“不仅仅是没有精神疾病，而且能正确认识自己的能力，可应对正常的生活压力，富有成效的工作，以及能对他人有所帮助的良好状态”。其中，评价心理健康有五个标准，一是智力正常；二是情绪良好；三是人际关系和谐；四是适应环境；五是人格完整。