减轻体重 踢走“癌症”

　　肥胖对癌症的负作用是多方面的，其中之一就是多余脂肪会影响人体激素平衡。脂肪细胞能释放雌激素，增加女性肥胖者患乳腺癌的风险。此外，腰部脂肪细胞能促使人体分泌生长激素，这也会增加患癌症的危险。肥胖女性发生子宫内膜癌、宫颈癌、卵巢癌及乳腺癌的危险性升高，而男性肥胖者结肠癌、前列腺癌的发生率增加。有数据显示，人体过多的脂肪会引起6种癌症，其中包括食管癌、胰腺癌、结直肠癌、子宫癌、肾癌和乳腺癌。此外，小肠癌，胆囊癌、喉癌、膀胱癌、子宫颈癌、卵巢癌、脑瘤、淋巴瘤等与肥胖也有一定关系。流行病学调查结果表明，欧美国家结肠癌和乳腺癌发病率及死亡率显著高于亚非国家，原因为西方国家膳食结构以高脂肪、高蛋白、低纤维食物为主，东方国家以高糖、高膳食纤维、低脂肪为特点。为此，每个人都应该在正常体重范围内尽可能的瘦，将体质指数(BMI)控制在21-23之间，中国人则应保持更低，在18.5-23之间。

　　那么，怎样在饮食上加以控制，以达到理想体重呢?我们可以通过以下几个小贴士努力改善：

　　一是每周食用加工过的“红肉”量应当少于500克。

　　二是每天做30分钟至60分钟的适度活动，喝水而不是喝含糖的饮料。

　　三是多吃水果、蔬菜和富含纤维的食物。

　　四是限制盐的摄入量。

　　五是如果一定要饮酒，男人每天的量应限制在2个“单位”，女人则为1个“单位”。1个“单位”的量相当于一杯啤酒或一小杯葡萄酒。

　　此外，建议妈妈们在生宝宝后的最初6个月中坚持母乳喂养，因为有证据显示，母乳喂养可以大大减少妈妈们得乳腺癌的概率。