古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
挺胸运动 坚挺胸型
Step1 双脚并拢站立,双手握拳放在胸前。
Step2 踮起脚尖,双手手肘向后摆动,同时胸部向前挺出,缩小腹。呼吸约5次后放下脚尖。踮起脚尖时会影响平衡,所以要避免在地面较滑的地方,如浴室等进行练习。
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提胸运动 防止下垂
Step1 双手手肘弯曲,在胸前重叠成“口”字型。
Step2 手臂向上提高,至头顶上方,然后放下。做动作时要保持正常呼吸,不能闭气。 每回做10次,每天做1-2回。
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刺激乳腺运动 提升并集中胸型
Step1 双手交叉,相互握住左右手上手臂,并抬起,与肩平行。
Step2 双手用力向左右两边推挤,要感受到胸部肌肉有向上用力的感觉。可以对着镜子来做动作,观察乳房的肌肉是否有向两边集中抖动。
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防止胸部外扩运动 提升并集中咪咪
Step1 坐在椅子上,抬头挺胸,双手手肘弯曲呈直角,手臂处夹住一本书,置于胸前。
Step2 手臂慢慢向前伸展,手臂要夹紧书本,做动作时胸部、手臂外侧都有用力的感觉。
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重力丰胸运动 下垂胸UP UP
Step1 双脚并拢站立,双手各握住一瓶矿泉水瓶,然后向左右两侧打开,与肩膀平行。
Step2 然后双手向上举起,手臂贴住耳朵,停住约3秒钟,接着慢慢放下。
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美胸运动 集中胸型
平躺在地板上,双颊膝盖弯曲平放在地面上。双手各拿一瓶装满水的矿泉水瓶向两侧伸直,与肩膀平行。
(责任编辑:徐惠珍 )
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