护腰经验让产后妈妈远离腰痛之苦

　　专家解释

　　实际上，腰背部疼痛是从孕期就开始的。大约有50%的准妈妈会受到腰疼的困扰。为了适应不断增加的体重，以及逐渐隆起的腹部，准妈妈的脊柱会发生生理性弯曲，腰部向前突，从而造成腰部的负荷过大。另外，妊娠后分泌的“松弛素”也会使支撑关节之间的韧带变得松弛（其中也包括脊椎下部的骶骨和髋骨之间的关节）。这是在为胎儿的顺利娩出做准备。不过，它也会增加腰痛的风险。

　　那么，要想避免和减轻腰痛症状，需要注意以下几点：

　　* 从孕期开始，就坚持均衡合理地进食，避免身体过快增重而增大腰部的负担。

　　* 坐着的时候，腰部尽量挺直，后面可以垫一个柔软的靠垫。从椅子上站起来时，先坐在椅子边缘，两脚靠拢，向前挺起上身，腰部保持挺直。

　　* 睡眠时，可采取侧卧位，左右经常调换，而且可将枕头放在后背或夹在两腿之间来让自己感到舒适、放松。从床上起身时，用左手抱住左膝，把大腿拉到腹部，慢慢地朝侧面翻身，带着你的头、肩膀和身体一起转。重要的是不要试图用腰部的力气翻身。侧卧之后，抬高另一个膝盖，用手支撑，坐起来。

　　* 从孕期开始，适当活动会使疼痛减轻，如果不活动，肌肉会变得松弛无力，支持脊柱及其他关节部位的肌肉无力会影响活动或者感到关节不适。

　　* 不要长时间弯腰或站立，或者长时间在电脑前办公，隔一段时间要站起来活动一下。

　　* 做家务要适度。熨烫衣服时，可以采取坐姿；使用吸尘器或拖地板时，可以采取击剑运动员的姿势（一脚向前迈一小步，膝盖弯曲），以保持腰部挺直；尽量避免提重物，如果一定要提的话，将物品平均分装在两个袋子里，放在身体两侧，膝盖弯曲（而不是弯腰）采用下蹲的姿势将重物提起来。

　　* 选择轻便、柔软的鞋子，不要穿高跟鞋。