你家宝宝身高“合格”吗？这样做培养出“大长腿”！

家长总是希望自家孩子将来能拥有满意的身高，而一个人的身高主要跟遗传有关，遗传因素占70%，剩下的30%由后天营养、运动和睡眠等所决定。根据宝宝的生长记录，能初步判断身高是否合格，同时做好生活干预，发挥宝宝生长潜能。

如何了解宝宝的身高是否合格？

从宝宝出生的第1年开始，一个月测量一次身高和体重；接下来每6个月测量一次，在固定的时间测量且记录好。通常，一岁时每年生长约25cm;两岁时每年增长10cm;3~16岁时每年生长5~6cm;青春期时每年生长约10cm。若宝宝每年生长速度小于5cm，提示生长速度慢，还需及早去医院测量骨龄。

如何才能促进宝宝身高生长？

1、提供充足营养

每一种营养均衡摄入，尤其是蛋白质，每天蛋白质摄入量应达到70~80克左右，其中优质蛋白质占到2/3，例如牛奶、蛋类、瘦肉和鱼肉等。同时还需提供足够的矿物质，特别是钙、锌和磷等。不能让宝宝太胖，体重超标同样也会影响身高。

2、充足睡眠

处于深睡眠状态时生长激素分泌达到顶峰，所以充足睡眠至关重要。3~6岁时一天的睡眠时间应长达10~12个小时；儿童和青少年睡眠时间应达到9~10个小时，保证22点之前入睡。

3、穿宽松的衣服

经常穿太紧身的衣服可影响血液循环，特别是紧口的袜子，紧紧包裹着脚踝，阻碍腿部血液供应，从而影响身高生长。

4、多运动

引导宝宝多运动，推荐向上跳的运动，比如跳绳、踢毽子等；10岁以上可以做弹跳的运动，比如打排球或打篮球等；未满18岁不能做负重训练，包括杠铃和举重。宝宝不能长时间蹲着玩，以免影响腿血液循环，促使骨骼向外弯曲；同时应端正好坐姿，纠正弯腰驼背的不良姿势。

温馨提示

作为家长不能盲目给宝宝用增高的保健品或补品，非但没有任何效果，反而造成性早熟，影响身高发育。不能让宝宝长期待在家里，适当的接受阳光普照，阳光中的紫外线能促进维生素D合成，利于钙吸收；红外线能促使全身血管扩张，刺激骨髓造血，促进生长发育。另外，不能给宝宝喂饭太饱，7~8分饱就行。