缓解准妈妈水肿控制水分多散步

一、孕妇水肿发生原因说明

1、呈现状态解说

女性怀胎期间，很多孕妇会有下半身肿大状况，且还会有皮肤紧绷与微光亮现象，弹性也会下降，用手按压脚踝内或胫骨前有部分凹陷情形，此是由于荷尔蒙的变化致使身体水分与盐分的滞留。

2、骨盆腔受压力

此外，妊娠时期体积变大的子宫，会压迫骨盆腔与下腔脉动，使血液回流受阻，让静脉压力尤其是下肢的静脉压力变高。通常以脚部以及小腿为主，站立时间较长的准妈咪状会更显著。

二、可利用饮食运动控制

孕妇水肿的状况，可藉由饮食运动改善。

1、多补充高蛋白

有怀孕水肿状况的女性，尤其是因为营养不足而引发问题的孕妇，建议每日皆应摄入优良的蛋白质，像是肉品、海鲜类、蛋类、奶品类及豆制品等等。

2、充足蔬果内容

怀孕女性不要忘了吃蔬菜与水果。因为蔬果里面含有许多身体必备的维生素以及微量元素，能够提升机体免疫力，使新陈代谢加快，更有解毒利尿等功效。

3、好消化不胀气

举例来说，油炸的糯米糕、薯条、洋葱或花生土豆等，尽量少吃或者不吃较佳，以防出现腹部胀痛状况，导致血液循环回流不顺畅，反而让水肿问题更严重。

4、管控水分盐分

若是水肿状况较严重的女性，要注意水分的摄取。于水肿时要以清淡的食物为主，别吃太咸的食品，以避免水肿问题加重。

5、固定散步活动

散步是孕妇最适合的运动，特别是怀孕后期，如此不但能预防与纾解孕期水肿，对于分娩过程也相当有帮助。准妈妈在散步时，肌肉的收缩能够使静脉血液循环回到心脏，所以对浮肿状况有预防。

6、台阶上下动作

准妈妈可运用台阶以两脚上下摆动方式，能训练腿部肌肉，进而有效防止浮肿。此外，孕妇的腹部因为变大，相当容易失去平衡，因此运动时务必要扶著较为坚硬与固定的物品，才不会发生危险。

7、坐姿把脚抬高

为了要让腿部所堆积的静脉血液可以循环到心脏，所以坐于椅子上时，可以将脚放置于小凳子或小台子上面，把脚垫高为主要重点。

8、睡觉采左侧睡

孕妇尽量以左边位置侧卧。往左边侧睡不但对胎宝宝有好处，也能舒缓水肿问题甚至消退。准妈妈应该要留心休息时间。

9、轻柔按摩方式

经由按摩可以促使血液循环，对于浮肿的防止以及缓解相当有作用。记得按摩时要自小腿位置慢慢往上，如此才能帮助血液回到心脏。