科普｜新妈妈如何预防“月子病”

产后风，俗称“月子病”，常被误认为是产后通风所致。其临床表现为浑身怕冷，怕风，出虚汗，活动关节疼痛，遇风，遇冷疼痛症状会加重。产后风不仅仅指产后感受风邪留下的月子病，产后女性的宫口开放容易导致病菌入侵，产后情绪忧郁、饮食不节制引起的产后淋漓、腹泻，也会导致产后风。

新妈妈如何预防产后风？

产后保暖

新妈妈无论是自己分娩还是剖宫产，生完宝宝后都流汗比较多，这个时候切忌避免被风直吹，最好的办法就是自然降温。如果是在晚上，还要注意新妈妈的保暖，防止夜里气温降低以后让新妈妈受凉，室内温度最好保持在18℃～22℃（冬季），夏季可以在 24℃～26℃左右，湿度为60%～65%，新妈妈身上的衣服汗湿了后，要及时更换。

充分休息

新妈妈在分娩时消耗了很多体力，分娩后前1-3天尽量多卧床休息。活动时避免用力过大，可以适量地活动一下身体，不要过度疲劳，坐月子期间禁止从事体力劳动，尤其是增加腹压的活动，如久蹲或搬重物等。新妈妈在月子里闲暇时，阅读报纸、杂志、书籍、看电视、玩电脑都是被允许的，但文字要够大、姿势要正确、光线要充足，时间不宜太长，少看悲伤、火爆或是情绪激烈的内容，最重要是不要影响休息。

注意饮食

新妈妈的饮食要特别注意，不但吃得有营养，还要合理搭配，营养平衡。吃一些高蛋白、低脂肪的食物后，要搭配蔬菜、水果等，即荤素搭配；粮食应该粗细搭配；除了正常吃饭菜，适当喝汤，以补充产奶消耗的水分。避免吃一些辛辣生冷的食物，刺激性大的食物对新妈妈产后身体恢复会造成不适感，如上火、消化功能免疫力差等。建议喝一些较清淡的汤，比如银耳汤、山药汤等；冬季可以把水果切块，用开水过一下，防止太凉；夏季避免食用冰镇的水果，保证常温状态即可。

环境卫生

新妈妈避免住在潮湿阴冷的环境里，最好选择向阳的房间，屋子里的阳光要充足，新妈妈可以在房间里多晒太阳（应该开窗），冬天每日一般不应少于1 个小时，夏天需要半个小时左右。房间要注意卫生，空气新鲜，通风良好，即使在冬季也要有一定时间开窗通风，保持空气新鲜，但一定要注意避免让新妈妈直接被风吹到。夏季房间闷热的话，可以把电扇对着墙壁反方向吹，让风反弹回来，使室内空气流通；炎热的夏季，适当的应用空调，调节室内温度适宜（只要产妇舒适，不感到阴冷即可），空调的冷气不直接吹到新妈妈和宝宝身上。

安全洗澡

新妈妈生完宝宝的第一天，身体比较虚弱，最好不要洗澡，可用温水擦浴。在坐月子的时候，新妈妈一定要注意自己的个人卫生，产后要适当地洗澡，但是要注意每次洗澡时间不宜过长，建议一般15分钟左右即可，洗澡水温保持在36℃～38℃左右，室内温度要在22℃～26℃左右，沐浴、洗完头发最好赶快在房间内擦干、吹干，注意不要着凉，冬天可备好暖炉在旁，但要避免在浴室内使用电器，预防意外发生。

保持良好情绪

保持心平气和，情绪稳定，不宜生气，不宜着急。

所谓产后防“风”，防的是外感风寒，并不是不能见风，更不能由于新妈妈怕风，而将门窗紧闭，连正常的室内通风换气也不能保证，这样反而容易滋生病菌。已经得了产后风的妈妈，治疗应以中药为主，进行补血养气。