4岁饮食的关键 4岁宝宝的营养食谱推荐

4岁的宝宝乳牙都已经长齐了，很多大人们可以吃的东西，宝宝都可以吃。4岁的宝宝正是身体与智力发展发育的关键时期，因此在这个阶段饮食的均衡很重要的。虽然说很多家长可以吃的东西，4岁宝宝都可以吃，但是由于宝宝胃肠道发育还不是很完善，所以一些刺激性比较强的食物不建议给宝宝吃，还有就是宝宝的食量有限，因此需要选择一些营养成分比较高的食物，为宝宝身体发育与智力发展提供好需要。

4岁饮食有这几个关键

这个时期的宝宝，对饮食的要求比较高，这是因为宝宝的饮食结构虽然正逐渐向成人饮食靠拢，但既不像成人的饮食，又不同于婴儿时期的饮食，即对饮食的营养和消化吸收有着更高的要求。因此，宝宝的饮食应有一定的原则和要求，具体有：

食物要多样化无论是蔬菜、水果、禽、肉、鱼等等，都要给宝宝选择多个品种、多个花样，使之吃出不同的营养和不同的口味。

粗细粮要搭配细粮口感好，粗粮营养多，各有优点，因此给宝宝的饮食中，要粗粮细粮搭配着吃，都要兼顾到。

食盐要限量给宝宝做的饮食不要太咸，稍微有点成味就可以了，因为盐对心脑血管都有影响，食物太咸容易使血的黏稠度增高，会引起一系列的心脑血管疾病，保护血管要从小抓起。

一日三餐要合理要根据宝宝的营养需求、身体状况，活动量和饮食特点，为宝宝配置一日三餐。

4岁宝宝的营养食谱：

1、番茄鸡蛋粥

材料：

猪胫骨1根、葱和姜少许、番茄1个、鸡蛋1个、大米、盐

做法：

1、猪胫骨敲碎，用中火上火煮沸5分钟；倒掉锅中水，再掺适量水、滴两滴醋，继续熬半小时，将骨捞出，留骨汤；将汤中浮油捞出，掺足够的水，煮沸后下米。

2、番茄用滚开水烫，拨皮、去籽，番茄肉用手捏碎；鸡蛋打碎、搅匀；姜、葱切碎用温水浸泡半小时，捞出，留泡过的水。

3、锅中的米煮至七成熟时，放番茄末、姜葱水继续煮，放适量的盐调味；粥熟后，倒入鸡蛋，以划十字的方法迅速搅拌即可。

2、白菜虾皮粥

材料：

虾皮、鲫鱼、姜、葱、蒜、小白菜、盐、食用菜籽油、米

做法：

1、鲫鱼去鳞、鳃；葱切断；姜切丝；蒜切片；虾皮、小白菜剁碎。

2、铁锅烧热，倒适量油加热，先放葱、姜、蒜煎炒呈金黄色，然后放鲫鱼煎至微黄；关火，将鲫鱼和葱姜蒜一并捞出至饭锅中，掺水熬鱼汤半小时后，捞出残鱼和葱姜蒜。

3、下米煮至八成熟，然后放碎虾皮和碎小白菜，加适量的食盐，煮熟即可。

4岁宝宝食谱有哪些？相信通过以上内容的介绍，大家已经有所了解。适合4岁宝宝吃的食物是比较多的，家长们一方面要考虑食物的营养价值之外，还需要考虑宝宝的喜好，不要一味追求营养不顾宝宝喜好，导致宝宝出现厌食的情况就不好了。