你好，可分为三种，第一层： 鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子，每100克中的维生素C含量超过100毫克；第二层： 青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘、菜花，每100克中维生素C含量超过50毫克；第三层： 白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆、萝卜，每100克中维生素C含量超过30—50毫克。

含有维生素C多的食物有苹果、白菜、油菜、油菜、苋菜、芹菜、香椿、花菜、枣、红果、桔子、橙子、西红柿、柠檬、草莓等食物，可以适量吃一些。

维生素C主要来源于新鲜蔬菜水果，一般叶菜类比根茎类多，酸味水果比无酸味水果含量多，含量教丰富的蔬菜有：辣椒、油菜、卷心菜、菜花、芥菜等。含量较多的水果有：青枣、山揸、柑橘、釉子等。还有野菜果中含量也很多：如刺梨、猕猴桃、酸枣等。另外还有茶叶中也有丰富的维生素C。

你好!大枣含维生素C最多,菠菜第二,菜椒第三,油菜第四,猕猴桃和辣椒第五,苦瓜第六,菜花第七,其他的含量相对少。