十个月大的宝宝缺锌和铁，可以通过饮食来补充。比如增加富含锌的食物，如肉类、蛋类、海鲜等；富含铁的食物，如动物肝脏、红肉、绿叶蔬菜等。同时，要注意食物的搭配和烹饪方式，以保证营养的吸收。 1. 肉类：像牛肉、猪肉等红肉，不仅富含铁，也含有一定量的锌，可做成肉泥给宝宝食用。 2. 蛋类：鸡蛋是优质蛋白质的来源，同时富含锌和铁，可做成蛋羹。 3. 海鲜类：如牡蛎、虾等，锌含量丰富，但要注意观察宝宝是否过敏。 4. 动物肝脏：猪肝、鸡肝等含铁丰富，可制成肝泥。 5. 绿叶蔬菜：菠菜、芹菜等绿叶菜富含铁，烹饪时要切碎煮烂。 6. 水果类：苹果、香蕉等水果，有助于促进铁和锌的吸收。 宝宝的饮食要多样化，保证营养均衡。如果宝宝缺锌和铁的情况较严重，建议及时就医，在医生的指导下补充相应的制剂。

病情分析：您好!根据你所述情况吃补锌补铁不会马上见效,如果保证奶量和辅食均衡,是不会缺得严重的,建议从饮食上调节.孩子补锌会影响钙的吸收,一般是锌钙同补.如果严重缺锌可以吃适合孩子的蓝瓶（锌钙特或钙加锌） 1,补锌,肝脏和肉类含锌较高,可以在辅食里添加瘦肉泥,肝泥,鱼肉（坚果豆类,可以用把核桃打成粉状添加在粥里）,鸡蛋. 指导意见：2,补铁,维C可把三介铁转为人体易吸收的二介铁.可以吃含维C的水果泥（橙子,苹果泥,,香蕉,青菜,西红柿,菠菜（注：含铁丰富,但要先用水烫后再吃,因为菠菜含影响钙吸收的草酸.） 希望对您有所帮助 新年快乐!

1,补锌,肝脏和肉类含锌较高,可以在辅食里添加瘦肉泥,肝泥,鱼肉（坚果豆类,可以用把核桃打成粉状添加在粥里）,鸡蛋. 指导意见： 2,补铁,维C可把三介铁转为人体易吸收的二介铁.可以吃含维C的水果泥（橙子,苹果泥,,香蕉,青菜,西红柿,菠菜（注：含铁丰富,但要先用水烫后再吃,因为菠菜含影响钙吸收的草酸.）