清除宿便可以通过饮食调整、增加运动、养成良好排便习惯、适当按摩腹部以及必要时使用药物等方法。 1. 饮食调整：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜（芹菜、菠菜）、水果（苹果、香蕉）和粗粮（燕麦、糙米），促进肠道蠕动，帮助排便。 2. 增加运动：如快走、慢跑、游泳等有氧运动，可增强肠道肌肉的力量，促进肠道蠕动。 3. 养成良好排便习惯：每天定时排便，即使没有便意也可尝试蹲一蹲，形成规律的排便反射。 4. 适当按摩腹部：以肚脐为中心，顺时针按摩，每次 10 分钟左右，有助于促进肠道蠕动。 5. 必要时使用药物：如乳果糖口服液、开塞露、聚乙二醇电解质散等，但使用药物需遵医嘱。 总之，清除宿便需要综合多种方法，并长期坚持健康的生活方式。如果宿便问题严重或持续不缓解，建议及时就医。

你好，一是平时多吃含纤维素高的食物，如红薯，玉米等之类的食物；二是每晚进食要少；三是少吃高热量的食物；四是早晨起床洗漱完后，一次性喝一杯淡盐水（冬季可不放盐）。养成早晨5至7点排便的习惯，同时每天喝水量达到7、8杯。

你好，据你所述，一般情况下清宿便有很多种方式，首先就是可以早晨起床洗漱完后，适当饮水，养成早晨5至7点排便的习惯，同时每天喝水量达到或超过2000ml，一般清宿便的话，可以每隔一月一次就可以的。

可来面诊：周六上午 南京中医药大学百草堂门诊部（汉中门桥西--汉中门大街9号二楼）；周2下午 江苏省中医院专家室 中医药综合治疗。 2-3月为1个疗程，中药汤剂为主，可配合少量中成药，或西药，视具体病情，略有变化。

病情分析：你描述的症状一般考虑是由于肠道功能弱导致的。指导意见：一般这种症状建议饮食上注意少吃油腻食物，多吃富含纤维素食物如芹菜、香蕉等（这些食物有润肠通便的作用），但注意平时增加锻炼，提高胃肠蠕动及排空功能，促进行排便，并注意养成规律排便的习惯，应急时（超过两天不大便）可以口服药物如果导片，但不建议长期使用，因为果导片会导致肠道吸收功能障碍，同时注意喝艾叶水可以防治便秘，把干艾叶泡茶饮用，如果怕苦可以加入糖，半个月便秘可以好转，同时艾叶炒后热敷下腹部也有效，但注意体质偏热重者不宜用此法。