床上减腿法1,将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大,小腿成九十度角.缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次.2,卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直.轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏.3,平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!以上是对“想使腿变瘦”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

上身很瘦,腿很粗.你这种情况是脂肪抽吸术的最佳适应症你这种情况是脂肪抽吸术的最佳适应症.这种方法瘦腿最快,效果最好.当然也有其他的办法,但是比较慢,也不一定有效果锻炼瘦腿的步骤有1：脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压.2：然后小腿用力向上踮起,令整个人提高.有节奏地重复这套动作,做20～30次,尽量使劲踮起,下压,做到有点酸痛效果更好.可以一只手扶支撑物上,以保持平衡.3：躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高.4：两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直.重复这套动作40次

★1.平躺在床上,腿和身体成90度,劈腿（尽量张开）再交叉,睡前和起床各做50下,可运动到大腿内侧肌肉.★2.躺在床上,做空中采脚踏车运动,重复15分.注意蹬圈的动作要完整,用小腿带动大腿运动,能让腿部肌肉紧绷,修饰腿部线条.★3.以立正的姿势站着,两手放在身体两侧.弯曲膝盖,两手碰触脚趾（此时不要太用力）.诀窍就是～不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速.

肥胖是一种慢性代谢性疾病,需要从营养学,运动学,医学等角度去进行对症治疗,所以减肥不是一件轻而易举的事,不仅要有科学的方法,一定的毅力,更需要专业的营养师或医生的指导帮助,如果不问减肥机理,不问自身情况,一味的盲目跟风,无异于以身试药,碰巧试对了那是运气,可惜运气不会带给每个人,更多的时候,错误的减肥方法带来的只能是错误的结果.开始培养步行的习惯,或是尽可能做其他的有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个钟至一个半钟.

过量的运动如跑步,骑单车都会使腿部粗壮.想要瘦腿,其实有很多方法.可尝试：1.多做腿部拉伸运动如压腿,踢腿等运动.2.每晚临睡前用热水泡脚,并用手揉按脚踝,左右旋转踝关节,可以加速血液循环和新陈代谢,防止浮肿.3.多吃西红柿,黄瓜,香蕉,苹果,葡萄柚等,既能美腿又能美肤